高血压患者注意休息和运动 维持血压稳定的小窍门

高血压病人自我调节的策略在哪里？高血压是一种慢性病，发生高血压以后，患者一定要高度重视自我调节的作用，高血压危害性大，影响患者的生活，而且，高血压疾病在治疗起来时，也是非常麻烦的，因此，对于高血压患者来说，一定要做好自我调节。那么，高血压病人自我调节的关键在哪里？

第一、足够的休息。

高血压患者尽量起居规律，早睡不熬夜，逐日保证充足的睡眠时间，尤其是老年高血压患者，一定要保持睡眠充足，此外，高血压患者伴随应克制房事，以防房劳过度，损体伤神。

第二、饮食要规律、平淡。

高血压患者通过控制食盐摄入量一段时间后，血压便逐渐降至正常范围。此外，要多吃蔬菜和易消化食品，少吃肥甘美味之品，特殊是动物脂肪和内脏，以防预肥胖与动脉粥样硬化。高血压患者每餐不宜吃的过饱，特殊是晚餐要吃得少些。

第三、适量的运动。

高血压患者一定要保持适量的运动，因为适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，减轻人的紧张情绪，有利于控制血压。此外，高血压患者还应该注意保暖，寒凉可使血管收缩，血压升高。

第四、节食减肥。

肥胖是高血压发病原因，高血压患者一定要注意减肥，这是由于肥胖能增加心脏负担，引起心脏肥大，发生心绞痛、心力衰竭，肥胖也可引起动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，轻易发生高血压和脑溢血等。

生活中的一些小窍门，对于高血压患者维持血压来说有很大好处。

一、说话慢些。

研究发现，当人说话速度太快的时候，血压就有可能上升。虽然这样的上升相对微弱，但是长期如此，势必会影响血压的稳定。所以，慢些说话很有好处。

二、适量运动。

研究发现，每周坚持3次以上的中低强度的运动，能够有效改善血压状况。尤其是对于初期高血压患者，运动疗法往往奏奇效。

三、后仰呼气。

将上身慢慢后仰，然后直起来。后仰的时候呼气，直起的时候吸气，如此反复10余次，不仅能有效降压，还能缓解由于高血压导致的头痛。

四、冷热浴法。

先用冷水洗浴3分钟，再用热水洗浴3分钟，水温以适宜为度，不要太冷，也不要太烫，每天反复2次，有助于增强血管弹性和血液循环，对于缓解因为动脉硬化导致的高血压很有好处。

五、常吃香蕉。

香蕉含钾较多，适量的钾可以帮助血压维持在正常水平。因此，每天吃1到2个香蕉有好处。

六、吃醋花生。

将生的花生米浸泡醋中密封1周后，每天晚上睡前吃3到4粒，嚼烂吞服，一周后血压可有明显的平稳迹象。

七、常吃大蒜。

中度高血压患者，每天吃大蒜1到2瓣，连续服用1到2周，对降血压有很大帮助。

八、常喝牛奶。

牛奶富含钙，而高血压与低钙有着密切关系，故而长期饮用牛奶可以降低血压。