三餐喝粥准妈喝出高血糖 孕妇血糖高如何缓解？

孕期没胃口，一天三餐吃白粥，结果血糖检测偏高。中医院主治营养师提醒孕中期的准妈妈们，喝粥就如喝糖水，很容易导致血糖升高。

近日，进入孕中期的准妈妈陈女士刚做完糖耐量筛查，她的报告显示血糖偏高，到市中医院营养门诊咨询主治营养师。在详细询问陈女士24小时的饮食情况后，发现陈女士一天三餐都以白粥为主。这位准妈妈解释说自己是闽南人，这样的饮食习惯已经坚持了30年，稀饭清淡易入口，所以孕期也就这么吃了。

交代陈女士停止吃粥，尤其是白粥。他解释说，稀饭软烂，易吸收，在孕早期妊娠反应严重时可以常吃稀饭，少量多餐，缓解因为妊娠反应呕吐引起的食欲不振。但是，在孕期13周之后，妊娠反应逐渐停止时，主食最好以杂粮为主，因为杂粮能够提供孕期需要的丰富的膳食纤维和矿物质，其中早餐建议用牛奶替代稀饭。

查看《中国食物成分表》可以发现，稀饭相对牛奶而言，其实是较低营养价值的食物，它主要提供碳水化合物，牛奶除了含有优质蛋白质之外，还能提供孕期极其需要的钙和铁，所以建议孕期多喝牛奶，一般推荐孕中期每天保证500ml牛奶的摄入量。对于血糖高的妈妈们来说，粥类都不建议吃。大米烹调为粥后，淀粉结构发生改变，许多大分子淀粉水解成糊精或麦芽糖，后二者在消化道中很容易被酶水解成葡萄糖而迅速吸收，使血糖在短时间内升高。地瓜粥、小米粥，尤其是白粥，进食后都会让身体里的血糖以很快的速度上升，对控制血糖不利。建议血糖高的准妈妈，多吃杂粮干饭，其中杂粮数量在不少于当餐大米量的三分之一为最佳。

孕妇血糖高怎么办

1。定期复查

患有糖尿病的准妈妈，一定要遵循医生的嘱咐定期进行复查，直到指标下降，顺利生产之后才可以安心。

2。运动锻炼

孕妇适当的运动有助于提高胰岛素敏感性，能有效的控制血糖。

孕妇可以在室内做做孕妇瑜伽动作或孕妇体操，或者选择到室外稍微活动，比如饭后室外散，早上太极拳等。舒缓不剧烈的运动锻炼都是可以尝试的，孕妇应该达到运动发热但不出汗的效果。

3。限制甜食

除了水果之外其他的甜食也要暂时听一下，大多数女性都爱吃甜食，巧克力、威化、饼干等等这些小零食也是孕妈们非常喜欢的，而且几乎是家里必备的，为了自身的健康和宝宝的健康控制一下自己的欲望是值得的。如果孕妈觉得饿了想吃点东西，可以选择无糖饼干或者是无糖豆浆等等。

4。控制饮食

第一次检测出血糖超标之后要在医生的建议下控制饮食，很多孕妈到后期体重增长过快，那么就容易造成孕期肥胖，孕期肥胖自然会导致血糖超标，请医生帮忙安排合理的孕期食谱，严格按照孕期的食谱来饮食，除此之外要定期复查，一直到指标下降顺利生产之后才可以安心。

孕妇在饮食上可以多多选择降血糖的食物。那么降血糖的食物有哪些呢？

紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显著降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。

黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。