高血压患者不宜下蹲即起 哪些食物有助降血压？

孤独感会使年龄超过50岁的中老年人患高血压的几率增加，朋友和家庭对人们健康有益。孤独的人的血压数值要比不孤独的人的血压数值高，这表明孤独感同超重和不运动对心脏的危害程度一样。1100多万50岁以上的美国人感到孤单、被抛弃或者缺少伙伴，如果减少孤独感能够降低血压，人们治疗高血压的一种方法是更多地参与到社会生活中去，做志愿者工作，使自己有用。

高血压患者不宜做什么？

在日常生活中，人们有时会发现有些高血压病人会无缘无故突然死亡，这除了病情发展的原因外，也有不少是由于一些不引人注意的动作造成的。这些“高血压危险动作“必须引起高血压患者的高度重视。

1。 不宜趴着读书

有的人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对于患有高血压的人来说则是一种很危险的事。由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉，影响人的呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。因此，高血压病人，尤其是年龄较大者，应禁止趴着看书看电视，且时间也不宜过长，不宜看惊悚的电影电视。

2。 不宜下蹲即起

对于高血压病人来说，适宜的运动有益于降低和稳定血压，促进身体的康复，但有些运动是不宜的。除了高度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起来运动，以及快速摇头或跳跃运动等动作。这类动作有引起脑血管意外的危险。高血压病人以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。

3。 不宜紧扣衣领

穿着高领衣衫，扣子扣得紧，显得严肃和端庄，这对于正常人并非不可，但对于高血压病人来说，却是要尽量避免的事情。高领紧扣，因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起脑动脉硬化病人发生意外。因此，高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣衣领，保持颈部宽松，以利于大脑血液的循环。

4。 不宜听快节奏音乐

轻松优美的音乐，可以调节人体的神经功能，使人心情舒畅。如果音乐节奏过快，声音过大，就会形成一种噪音，强烈的刺激人体的感官，引起精神紧张，内分泌功能失调，血管收缩，微血管循环障碍，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。

哪些食物有助降血压？

1、菠菜、新鲜葵花子、豆类

说起这些食物，大家并不陌生，但是可能并不会把它和降血压联系起来。实际上，菠菜、新鲜葵花子、各种豆类，如黑豆、白豆、绿豆、菜豆、芸豆都含有镁，降低和保持血压的重要物质。另外，这些食物中还有不少的钾，同样是对抗高血压的主要成分。

2、脱脂牛奶

脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源，这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%血压，这个比例看似不大，但是还能将心血管疾病的发病几率降低15%因此，综合来看，脱脂牛奶是非常理想的降压食物。

3、烤白薯、香蕉和大豆

这些食物的降压功效主要归功于钾，因为钾和钠是影响血压高低的重要元素，如果血液中钾元素少，那么钠的比例就会增多，从而导致血压升高，如果人体摄入足够的钾，就会促进血液排泄掉多余的钠，同时，食用富含钾的食物，还会促进体内矿物质水平的均衡，并最终起到降低血压的作用。当然，过犹不及，如果要吃富含钾的保健品，要注意摄入的量，摄入过多，也会导致血压不稳定等不良后果，必要时可以咨询医生。

4、 黑巧克力

高血压患者每天食用30卡热量的黑巧克力（大约14克）就可以帮助降低血压，也不会产生其他不良后果。黑巧克力是高血压患者的理想食物。

很多的食物当中，都富含丰富的营养物质，这些物质对于高血压患者来说是最天然的降压药。所以高血压患者在日常生活但中，可以减少一些药物降压药的服用，多选择一些天然食材来调节血压，会对身体有很大的帮助。