高原缺氧易引发心律失常 睡个好觉能有效预防

随着暑期的到来，很多朋友都会有出游计划。这里温馨提示一下有计划去西藏的朋友，尤其要注意心脏健康。在西藏，心律失常的发生率很高。有专家曾对100名居住于海拔4500米高原的西藏正常居民进行了24小时动态心电图的监测，结果发现各类心律失常的检出率为100%。居住在高原心律失常发生率如此之高，这都是高原缺氧“惹”的祸。

缺氧可致各种心律失常

正常心律对人体健康有着重要的意义，心律正常的情况下，心脏各处的心肌有序地收缩、扩张，让血液在人体各组织器官之间循环流动，把各种营养物质运送到全身各处，从而保证生命活动的正常进行。心脏的跳动一旦失去了原有的节奏和规律，便出现了心律失常，就会使血液的运行不再平稳、有序，导致心慌、气短、胸闷、失眠、乏力等症状出现，严重影响患者的工作和生活，而且还可能会诱发心肌缺血、慢性心衰等一系列严重的心脏疾患，甚至造成猝死。

高原缺氧环境对人体的自主神经功能、心肌细胞离子通道以及心脏起搏传导系统都会产生很大影响，再加上缺氧会导致心肌细胞的直接损害，因此在西藏心律失常发生率很高，凡在平原地区能够见到的各种心律失常，在高原几乎均可以见到，如各种早搏、心动过缓与过速、各种传导阻滞、房颤等。

预防心律失常的方法

1、生活要规律：养成按时作息的习惯，保证睡眠。因为失眠可诱发心律失常。运动要适量，量力而行，不勉强运动或运动过量，不做剧烈及竞赛性活动，可做气功、打太极拳。洗澡水不要太热，洗澡时间不宜过长。养成按时排便习惯，保持大便通畅。饮食要定时定量。节制性生活，不饮浓茶不吸烟。避免着凉，预防感冒。不从事紧张工作，不从事驾驶员工作。

2、保持稳定的情绪：保持平和稳定的情绪，精神放松，不过度紧张。精神因素中尤其紧张的情绪易诱发心律失常。所以病人要以平和的心态去对待，避免过喜、过悲、过怒，不计较小事，遇事自己能宽慰自己，不看紧张刺激的电视，球赛等。

3、自我监测：在心律失常不易被抓到时，病人自己最能发现问题。有些心律失常常有先兆症状，若能及时发现及时采取措施，可减少甚至避免再发心律失常。心房纤颤的病人往往有先兆征象或称前驱症状，如心悸感，摸脉有“缺脉”增多，此时及早休息并口服安定片可防患于未然。

4、养成健康的饮食习惯：心律失常患者要注意日常生活中的饮食，养成良好的饮食习惯，对病情的康复是有帮助的。为了促进心功能的恢复，也要通过日常饮食来补充一些必须的营养元素，很多维生素和微量元素对于心脏保健都是非常重要的，缺少这些物质的话，疾病的治疗也难以达到理想的效果。患者的饮食需要安排得丰富一些，而且还要尽量吃容易消化的食物，可以营养元素可以被充分的消化、吸收，更好的被人体利用。

5、心理护理：日常生活中的不良情绪，是诱发心律失常的重要因素，因而在治疗的过程中，为避免病情加重或反复，要保持积极乐观的心态。长期处于负面情绪之下对于心功能的恢复是非常不利的。患者在治疗期间也要注意心态的调节，养成规律的生活习惯并保持一个乐观的心态。这对于病情恢复也可以带来非常积极的帮助。

改善心律失常，只需要常睡个好觉：

高质量的睡眠可以预防疾病的发作。俯卧是最不宜采取的睡姿，因为俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸。心律失常患者以及心脏病患者，应采取右侧卧的睡姿，保持身体自然屈曲，因为这种姿势有利于血液的回流，以减轻心脏的负担。如果出现胸闷、呼吸困难，可采取半卧位或30度角坡度卧位，从而减少心律失常的发生。

良好的睡眠改善心律失常，同时要注意：

①饮食上，睡前请不要饱食，不喝茶和咖啡等刺激性饮料。

②情绪上，睡前不宜激动、兴奋等。睡前情绪应该放好点。

③活动上，睡前请不要过度锻炼，不宜看一些刺激性的电影等。