良好睡眠能预防心律失常 心律失常食谱有哪些

老年人如何有效预防心律失常？年轻时从不知道疲惫，上了年龄突然运动一下就会心慌、头晕，一夜没睡好就心悸、胸闷，生气时心慌、气短等等，老年人如果出现这些现象，很可能是心律失常惹的祸。那么，心律失常的预防措施有哪些？下面请专家介绍一下。

专家指出，首先，随着年龄增长，机体衰老等生理变化会对心脏的传导系统产生不同程度的影响，易发生传导障碍和病窦综合征及心房颤动等。

其次，老年人多存在不同程度的循环系统疾病，如冠心病、高血压、肺心病等，这些疾病都会引起心肌供血不足，也更容易引发各种心律失常及传导阻滞。

心律失常的预防措施有哪些？专家指出：

1、发现心律失常后，要按医嘱进行治疗，且不可随意选药，或者病情稍有好转就自行停药，应向医生咨询后再做决定。

2、运动要适量。对心律失常患者而言，绝不是运动量越大对身体越好，要本着“量力而动”的原则，不可勉强运动或活动过量。中老年人宜进行散步、打太极拳等较柔和的运动。

3、避免突然受到冷或热的刺激，小心感冒，洗澡时水温不宜过高、过低。

4、不要暴饮暴食，多吃新鲜水果蔬菜，少喝咖啡、浓茶等饮品。

5、不可过量饮酒，同时要戒烟并远离二手烟。这些因素都可能使交感神经兴奋，而导致心脏传导异常。

6、保持良好的睡眠，避免过度劳累。长期劳累是诱发心律失常最常见的原因之一。

心律失常食谱

一、炒马齿苋

原料：马齿苋500克、色拉油30克、盐3克、味精2克、姜5克、白皮大蒜10克、香油5克。

做法：将马齿苋根部和老叶摘去洗净，切成3厘米长的段，入沸水锅内焯水后捞出，沥干水分；蒜子、姜均切末。锅置旺火上，放入色拉油，烧至六成热，下姜、蒜末煸香，再放入马齿苋，加精盐、味精翻炒均匀，淋香油，出锅装盘即可。

功效：马齿苋在营养上的特点是富含钾、胡萝卜素、谷胱甘有为及黄酮类物质是少见的含有α-亚麻酸的植物性食品。血清超氧化物歧化酶活力增强，血清丙二醛含量下降，这都有利于保护心血管，预防心脏病。

二、枣仁粳米粥

原料：酸枣仁15克、粳米100克。

做法：酸枣仁炒黄研成细末。将粳米煮粥，临熟下酸枣面，空腹食用。每日1～2次，1周为1个疗程，可连服数个疗程。

功效：养心安神，滋阴敛汗。心律失常，属阴虚火旺型，心悸不宁，心烦少寐，头晕目眩，手足心热，午后潮热，盗汗。

三、茶树米酒煎

原料：老茶树粗壮根（鲜晶）150克、糯米酒500克。

做法：上二味共煎，每晚睡前温服1酒盅。

功效：活血温阳安神。心律失常，属心阳不振型，心悸不安，胸闷气短，面色苍白，神疲少寐。

四、大枣米粥

原料：大枣15个去核、粳米60克、小米30克。

做法：将上几味共煮作粥，每日早、晚空腹食用。

功效：补血，养心，安神。心律失常，属心血不足型，心悸不安，神疲乏力，少气懒言，面色不华。