我国7成人口处于亚健康 专家教你如何走出亚健康！

现代都市紧张快节奏的生活常态下，人们亚健康的情况是十分严重，特别是白领人群。据一份数据显示，按我国13亿人口计算，大概有7亿人口处于亚健康的状态，占全国总人口60%-70%，健康人群大约只占10%，其余是患病人群。在亚健康人群中，北京、上海、广州的占比最高，一线城市白领的我们更是重灾区。日前，在中山大学孙逸仙纪念医院的异常关于“亚健康与急救”的专项讲座中，该院急诊科主任黄子通教授表示，都市白领长时间缺乏锻炼，长时间坐着不动，不能保证睡眠，面对电脑过久，饮食无规律等等危险的生活方式，都是导致亚健康的危险因素。

（左一：黄子通教授，左二：王彤教授，左三：李莉教授）

哪些是亚健康信号？

那么什么是亚健康呢？世界卫生组织把“亚健康”定义为人体处于疾病与健康的一种过渡状态，就叫第三状态，也就是亚健康。黄子通教授表示，亚健康简单点来说就是人体通过各种仪器检测都是正常的，但自身感觉“不舒服”的一种状态。主要表现的在几个方面：

身体机体性的亚健康状态： 总是觉得处于慢性的疲劳，体力不支、腿软、腰酸背痛、出汗多、胸闷气促、无名疼痛、心慌、头晕耳鸣，容易感冒等，而影响工作和生活。

心理性亚健康状态：最常见的是焦虑、担心、恐慌。烦躁、易怒、抑郁、悲观、失眠健忘、注意力不集中、学习工作效率降低等多种表现。

人际交往的亚健康状态：主要表现为无聊、空虚、冷漠、无望、无助、烦恼、社会不适应感，特别是年纪较大的人会产生一种被社会抛弃和遗忘的强烈孤独感。

（中山大学孙逸仙纪念医院急诊科 黄子通教授）

亚健康不仅影响身心健康 严重可危及生命

亚健康已经成为我们不可忽视的身体潜在威胁，就像是一颗定时炸弹一样，随时可能爆发。黄子通教授介绍，亚健康的危害主要有几个方面

1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。

3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。

4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。特别是亚健康状态中的一部分人（特别是那些工作狂）若不对健康给予足够的重视并及时进行治疗，多会由于长期超负荷工作、精神压力大、最终出现省心崩溃，可能导致突然的猝死或者过劳死。

应对亚健康，跟专家学好几招

那么，我们又该如何应对亚健康的威胁呢？在这次“亚健康与急救”的讲座中，黄子通教授给大家传授了应对亚健康的一些方法：

1、增强竞争意识，缓解压力

竞争是社会发展、前进的必然规律，人们在现代社会中应培养和强化个人的竞争意识，善于面对社会上各种竞争，正式压力和困难，增强斗志，学会自我放松排解压力。

2、保护环境，改善生活质量

如消除污染和噪声、绿化环境、改善卫生状况、注意采光、照明，多到大自然中去呼吸新鲜空气。

3、养成良好生活习惯，戒除不良嗜好

合理安排工作与休息、劳逸结合、动静结合、坚持适当的体育锻炼和娱乐活动，克服精神紧张和心理压力、妥善对待个人得失与顺逆境，要知足常乐、心胸豁达，要广交朋友，培养多种兴趣爱好。

4、科学营养，平衡膳食

食物要多样化，营养要均衡全面，不偏食，减少动物脂肪和过甜、过咸食物的摄入，控制每日总热量，多食高蛋白，多纤维性食物以及蔬菜、水果，保证每天饮3杯以上白开水。

5、定期体检

亚健康是一种危险的威胁身心健康的信号，要及时运用现代医学手段进行测试和检验，以便及早了解个人身体的状况，制定防治方案。

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