高血脂警惕睡前别吃太饱 预防高血脂应合理运动

高血脂是心血管疾病中等一种疾病，它主要是指脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常。高血脂症是一种全身性，该病对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的。若治疗不及时，还可能引起脑梗塞、心脏病等其他疾病。专家指出，患有该病的人平时应该注意一些生活习惯，以免影响病情恶化。

高血脂要警惕几个习惯

习惯一、睡前不能吃太饱

睡前吃得过饱或者饱餐后血液会向胃肠道集中，心脑的血流相对减少，从而引起脑梗塞、心肌梗塞、心绞痛等疾病。

习惯二、枕头太高

枕头过高或者头部铺垫过高，会使颈部肌肉和韧带过度牵拉，从而挤压颈部血管阻断血流，最终造成脑供血不足，容易导致脑梗塞。

习惯三、睡前不能喝过多的酒

睡前酗酒后，血浆及尿中儿茶酚胺含量会迅速增加，儿茶酚胺是升高血压的元凶，另外高血脂病人易合并动脉粥样硬化和高血压，从而很容易导致脑中风和猝死。

习惯四、睡前不要抽烟

若睡前抽烟，烟草中的有害成分可使血管痉挛收缩、血压升高，还会使血小板聚集形成栓塞，进而导致冠心病、心绞痛甚至心肌梗塞的发生。

习惯五、睡前不能服大量安眠药及降压药等

睡前服用大剂量安眠药、作用较强的降压药或血管扩张药这些药物会减缓血流，会使血液黏稠度增高，大脑血液灌注障碍，很易导致缺血性脑中风。

预防高血脂的措施

预防高血脂症1选择合适的运动项目：根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

预防高血脂症2掌握运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。

预防高血脂症3适当的运动频率：中老年，特别是老年由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

预防高血脂症4合适的运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。