运动可帮助治疗高血脂 高血脂户外运动注意什么
对于高血脂患者来说,如果想要保持健康,很重要的一个方法就是经常从事一些户外运动。
适当的健身户外运动促进机体的代谢,提高脂蛋白酶的活性,有效地改善高血脂患者的脂质代谢,促进脂质的运转、分解和排泄,使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高,有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。
高血脂患者健身时注意几个原则
1、选择合适的户外运动项目
根据自身情况,选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。
2、 掌握户外运动强度
做户外运动的时候,不要做一些比较激烈的运动。要选取适中的户外运动项目来进行。
户外运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3、适当的户外运动频率
中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此户外运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
4、 合适的户外运动时间
每次户外运动时间控制在30-40分钟,下午户外运动最好,并应坚持长年户外运动锻炼。
高血脂患者运动特别注意
1) 重视户外运动过程
一定要随时的关注着自己的自身健康,在运动的过场中,不能勉强自己。
重视在户外运动过程中和户外运动后的自身感觉,如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花,面色苍白等现象,应立即停止户外运动,有可能的话,应平卧休息。
2) 保持中等强度户外运动量
高血脂患者而无其它合并症应,即每天达到慢跑3-5公里的户外运动量。
对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握,以锻炼时不发生明显的身体不适为原则,必要时应在医疗监护下进行。
对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止户外运动,待上述疾病明显改善后再考虑适量户外运动。
3) 户外运动要持之以恒,贵在坚持。
高血脂如何户外运动,适合高血脂患者的健身方案能有助于降血脂,但高血脂患者在户外运动过程中也要注意一些特殊禁忌,结合自身情况健身,才能达到最好效果。
(责任编辑:郑梦雪 )
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