对高血压病人的几点忠告

（1）缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肌

肉和血管恢复适当压力，以适应起床后的体位变化，避免引起头晕，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。

（2）温水洗漱：过热或过凉的水都会刺激血管舒缩，进而影响血压。30℃—35℃的温水洗脸漱口最为适宜。

（3）适量适时锻炼：高血压病人不宜做剧烈运动，宜选择步行、太极拳等活动，增强血管舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。选择下午和傍晚时间锻炼比较适宜。

（4）排便通畅：排便急躁，屏气用力，有诱发脑出血的危险。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纤维素高的食物。

（5）早餐清淡：一杯牛奶和豆浆，一个鸡蛋或两片面包或半个馒头，加清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。

（6）中午小睡：午餐后应小睡一会儿（半小时至一小时）。无条件睡时，可坐下闭目养神，有利于降压。

（7）晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的食物，且不宜过饱。

（8）心情舒畅：高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都会使血压升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生有很大作用。

（9）饮食科学，戒烟戒酒：高血压病人要吃的淡些，每日食盐摄入量在4克以下。要多吃蔬菜和易消化食物，少吃动物脂肪和内脏等。每餐7-8分饱，尤其晚餐要少吃些。同时要戒烟限酒，喝茶宜清淡，忌喝浓茶和咖啡。

（10）合理休息，早睡不熬夜，每晚保证7-8小时睡眠时间。

（11）常测血压：请您经常测量血压，配合医生科学合理调整您的用药。

（12）节食减肥：据统计，肥胖超重的人平均寿命要比体重正常者短5-10年。减肥的重点：一是少吃，二是多运动。

（13）坚持服药：高血压病人要按医生指导规律服药，做到长期平稳有效控制高血压。