高血压患者注意事项

高血压患者注意事项包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、自我管理、按时就医。高血压患者注意事项：

一、 合理膳食

① 首先高血压患者注意事项是要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖，因其属于单糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼可以降低体内的胆固醇，抑制血栓形成，防止中风。

③ 适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管的弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如果高血压合并肾功能不全时，就应该要限制蛋白质的摄入。

④ 多吃含钾、钙丰富而且含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含有氮浸出物的增加，能够促进体内尿酸的增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤ 限制盐的摄入量：每日应该要逐渐的减至6g以下（普通饮料瓶盖一平盖食盐约为6g）。适当减少钠盐的摄入量会有助于降低血压。

⑥ 多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃不少于8两的新鲜蔬菜，水果2至4两。

⑦ 适当地增加海产品的摄入量：如海带，紫菜，海产鱼等。

二 、适量运动运动对高血压高血压患者来说很重要，有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。要养成持续运动的好习惯，最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。进行运动的注意事项：

① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

三、戒烟限酒吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后收缩压增加10-25mmHg。长期大量吸烟还会促进动脉硬化。无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四、 心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

五、自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

2、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下根据病情加予调整，防止血压反跳。

3、最好自备血压计并学会自测血压大多数人血压明显的有昼夜节律性，即白天活动状态血压较高，夜间入睡后血压较低。一般白天血压有两个高峰期，即上午6-10时及下午4-8时，在这两个时段测血压，可以了解一天中血压的最高点。