低血压适合的运动

有不少朋友都在问：低血压的患者都适合什么样的运动呢？是不是就不运动呢？当然不是，低血压的患者也要进行适合的运动，以保持身体的健康。

一、自我按摩

床上仰卧，双臂自然放于体侧，闭目，全身放松，排除杂念，吸气时默念“安静”，呼气时默念“放松”，反复2～5分钟。然后进行如下自我按摩：

1、双手十指微屈稍分开，放在头顶，按摩整个头部约2～3分钟。

2、先用两手掌从前额中间向两鬓角按摩30秒钟，再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6～8次。

3、轻闭双眼，用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼外角。重复4～5次。

4、微抬起下巴，左手掌放在右侧颈部，由下颌角经颈部至锁骨推摩8～10次。右手按上法按摩左侧。

5、拇指放在同侧颈动脉搏动处，轻轻按压5～6秒钟，休息10～15秒，重复做3～4次，然后做另一侧。

6、两手指放在前额部，向两侧颈部推摩，然后用掌根揉按两侧颈部，重复8～10次。

7、双手中指点压太阳穴，由轻到重，持续5～6秒，重复5～6次。

8、吸气，同时两手掌用力按压胸廓下部（两胁），然后缓缓从半闭的嘴呼气。重复4～5次。

二、床上运动

1、仰卧双臂上举，双手叉握，牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复3～4次。

2、双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。

3、仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。重复5～6次。也可两腿轮流屈膝上举做。

4、呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4～5次。

5、仰卧，先吸气，颈部向前弯曲，使下巴触及胸部，然后呼气。重复5～6次。

6、坐在床上，头向左侧旋转，再向右侧旋转。重复5～6次。

7、坐在床上，上身左右扭转。重复4～5次。

8、两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手触及双脚。重复5～6次。

9、呼气时坐起，立即向右转身1次，躺下，恢复预备姿势。第二次呼吸时再坐起，立即向左转身1次，躺下，恢复预备姿势。重复4次。

10、仰卧，双腿伸直并拢，抬高50～60度，抬腿时吸气，放下时呼气。重复6～8次。