保护心脏要注意BMI值 教你这样做让心脏更健康

心脏的保护是一个老生常谈的一个话题，那么在我们日常生活中，该如何保护好我们的心脏呢？其实只要注意一下几点就可以了。

餐厅，调暗灯光

其实灯光与心脏健康并没有直接联系，但体重就与其有关系了，牛津大学研究发现，女性BMI每增加5个点，就会导致冠心病危险增加23%。

降低灯光亮度、搭配柔和的音乐可减缓饮食节奏，从而减少进食。这是个很简单的控制体重的方法，还能为晚餐增添浪漫的气氛，一举两得。

卧室，检查枕头

当我们进入睡眠状态后，心脏搏动力度减小，所以良好的睡眠有助于心脏的自我恢复。但枕头的高度即使只有小小3厘米的误差也会影响到睡眠。

在平躺的姿势下，如果感觉下巴靠向胸部就说明枕头有些高了。快把它换下来，让头部处于水平状态。

浴室，保持微笑

就如上面所说，BMI值过高对心脏会有很大的压力，最佳BMI值的范围处在18.5 ～ 24之间。

闯过九九八十一难才成功减肥的同志请继续坚持，记住此时镜子中的完美微笑，和减肥之时什么都不能吃的痛苦经历，千万不要再让体重暴增以至加大患心脏病的几率。

厨房，准备水果碗

一项研究发现，喜欢在餐桌上放水果的人比不放的人群要轻8磅哦！8磅是什么概念，大约也就是7斤多吧！水果中富含丰富的维生素和纤维质，尤其是苹果。

常吃苹果不仅可以降低心脏病发病率，还可以减肥哦。俗话还是有道理的，一天一苹果，医生远离我嘛。

自来水，小心污染

现在自来水可不比过去的井水甘甜、自然，自来水中最常见的污染物就是砷和铅，而这哥俩又是引发高血压的强力凶手之一。

虽然自来水并不是人们接触这些污染物的唯一途径，但它却是我们最容易接触的途径之一。

尽量避免直接喝自来水，用自来水过滤器帮你减少砷和铅的含量，或者要记得烧开后再喝。

双酚A，警惕家中器皿

双酚A使用于广泛硬化塑料消费产品。如今更多的研究显示，体内双酚A含量较高的成年人会更容易患上心血管疾病如高血压、冠心病和外周动脉疾病。

快把随身携带的塑料饭盒换成玻璃器皿；查一查家里的塑料容器，避免使用循环码为7的容器。

鱼肉，剔除汞含量

鱼肉中含有的脂肪酸能令血管变得畅通无阻，更健康及更有弹性，绝大多数医生一定会建议你吃鱼。

然而，鱼肉中也会含有一定量的汞，这种金属物质也许会抵消掉omega3的正面作用，从而引起一些心脏问题。

避免食用汞含量高的海鲜，如鲨鱼、旗鱼和金枪鱼。野生鲑鱼和养殖鳟鱼都属于低汞鱼，它们可以让心脏吸收更多有利的脂肪酸。

大米，尝试多种谷物

越来越重视食品安全的朋友学会了挑选产地、品牌和看成分表，进口食品也是其中一个选择。

然而在部分的进口大米中含有一定量的无机砷，砷不仅是致癌物，还极有可能引起高血压的症状。即使大米中砷的含量符合国家的限量标准，可长期食用依然会对心脏产生危害。

减少从大米中摄入砷的最好的办法就是吃不同的主食，尝试食用其他的谷物，如荞麦、大麦、小米和小麦。在吃糙米时，用大量的水烧开，这样也可以降低砷含量。

心脏保护要这样做

1、警惕压力过大的几个症状

当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。

如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。

2、学会最佳的放松技巧

平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。

按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

3、多吃复杂碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。

全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

4、别忽视自己的腹部不适

当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。

此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。

5、抑郁情绪必须“消化”掉

抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。

统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。

6、运动比减肥更重要

经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。

7、心脏有问题也要锻炼

有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。

你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。

8、考虑服用他汀类药物

他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展。它可以影响胆固醇的代谢，能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%—60%。

此外，他汀类药物的副作用较小，能极大降低心血管疾病的死亡率。

9、最好别喝酒

虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。

酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。

10、心脏检查不能忽视

如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。

一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5—6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。