学会3种运动 远离老年痴呆症

想要提升脑力、增加记忆力，适度从事运动能够帮你科学健脑。

一项新的研究显示，进行有规律运动、无吸烟习惯、保持健康体重、饮食健康和少量饮酒等5大习惯，有助于降低痴呆症的发生，但进行有规律运动是最重要的一项。

科学运动预防老年痴呆

1、合适的运动量：标志是--早晨起床时感觉舒适，无疲劳感。每周的运动总量应相当于步行10～20公里。

2、运动量是由强度、时间和频率三个要素构成。判断运动强度是否合适最简单的方式是：运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话。运动时间是指每次达到训练强度的时间，一般为10～30分钟。训练频率是指每周训练的次数，一般每周锻炼3～5 次就可以了。

3、运动三阶段：即准备活动、训练活动和结束活动。准备活动又称为热身，活动强度比较小，使心血管系统得到准备。训练活动又分持续训练和间断训练，后者更适合冠心病。