预防脑卒中坚持有氧运动 男人喝牛奶可防脑卒中

脑卒中是一种可预防可治疗的疾病，预防的关键是控制高血压、糖尿病、高血脂等危险因素，进行有规律的体育锻炼，科学合理饮食，避免肥胖，节制饮酒，不吸烟。专家介绍，除了高血压，风湿性心脏病、冠心病、高血压性心脏病、先天性心脏病以及各种原因导致的心律失常均可增加脑卒中发病率。吸烟容易引发缺血性卒中，长期过量饮酒容易诱发出血性脑血管病。

有氧运动有助预防脑卒中

预防卒中要时刻控制好血压状态。控制血压在稳定健康的状态，首先要改善生活方式，调整不健康的生活习惯，保持规律的作息时间，不要轻易地打乱自己的生物钟，避免让自己的精神状态长期处于高度紧张的环境，保持心理平衡，以减少高血压的发病机会；其次坚持有氧运动。

研究表明长期有氧运动有利于血压降低。高血压病人在运动前要根据自己的身体状况，选择运动种类、强度、频度。常见的运动有步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳等，坚持运动有利于血压的控制以及脑卒中的预防。

最后，想要预防脑卒中还要控制好体重，建议体质指数（BMI，kg/M2）应控制在24以下。减重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼。减重的速度可因人而异，但首次减重最好达到减轻5公斤以增强减重信心，以后再根据自觉症状和有关指标决定进一步的减重的速度和目标。

预防脑卒中：男人喝牛奶 女人常快走

医学家发现，男性常喝牛奶可防脑卒中。据调查表明：不喝牛奶的男士与每天至少喝两杯牛奶的男士相比，脑卒中发生率要高出整整1倍之多。专家们对此作出的解释是：牛奶中含有丰富的钙，有助于降低血压，而高血压是导致脑卒中的重要原因。专家们还建议中年男士在常喝牛奶的同时，如还能坚持参加运动并采用低脂高纤维食谱，那么脑卒中的危险还可望大大降低。而对于女性来说，经常“快走”可预防脑卒中，只要每天快走30分钟，脑卒中的概率可以降低30%，如果中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么患脑卒中的概率可进一步降低40%。12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”。