高血压患者更应运动保健 六款茶饮有助降压

对于高血压病人来说，运动无疑是一种很好的保健方式，但要注意选择适合自己病情的运动。适当的运动有利于心脑血管的新陈代谢，舒适的锻炼方式有助于提高心脑血管的功能。高血压的运动疗法简单有效，长期坚持可以帮助患者摆脱药物控制，是很好的疗法。

那么，作为防治高血压病的治疗方法之一，如何选择合适的运动方式，又应该如何保证运动的适量呢？

高血压患者如何选择合适的运动

一、高血压病人应尽量避免大运动量训练，同样尽量避免静态性的紧张，如举重、负重蹲起、倒立、拳击等，以及高速度的运动方式，如快速冲刺、短距离快跑、剧烈的跳跃等等。总之，避开高强度、高速度的运动方式。

二、高血压患者宜参加中等或更小的运动量及柔和性质的运动项目，如放松性的散步、力所能及的慢跑、放松性的游泳、柔和太极拳、轻松的交谊舞及健美操等。有时，也可参加打高尔夫球、桌球、保龄球等，当然以不感觉太疲劳为度。

高血压患者运动应遵循三原则

1、开始时每天运动15～30分钟，视个人体力而定。运动包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。从未运动过的人开始不可激烈运动，可采用出门路上快走或是多爬楼梯的方式运动。

2、遵循循序渐进的原则，如第一个星期只能爬6层楼梯，第二个星期可以增加到9层。习惯运动后还可以逐步锻炼体能，参加一些活动量较大的运动，全面提高身体素质。

3、要持之以恒，形成运动规律，达到减肥、降压的目的。

六款茶饮料最适合高血压患者

1、菊花茶：所用的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。

2、山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。

3、荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

4、莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。

5、决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

6、玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25—30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。