哺乳超过一年有助预防三高 如何科学地预防三高

母乳喂养有助于预防三高？近日，韩国翰林大学的研究者发现，母乳喂养时间超过一年的女性，患上代谢综合征（包括高血压、高血糖和高血脂等一系列问题）的风险会降低。

研究者选取了4700多名韩国女性的医学记录，根据她们母乳喂养的时间分为4组：母乳喂养时间不足5个月、6~11个月、12~23个月和超过24个月。在此基础上，研究者评估了她们患上代谢综合征的风险。分析结果显示，母乳喂养12个月或更长时间的女性，患上代谢综合征的风险明显较低。

这项发表在《女性健康杂志》上的研究成果表明，母乳喂养不仅在短期内对母婴健康有益，长远来看，还能预防女性患上代谢综合征。

降低和预防三高的方法步骤

1：科学饮食，一日三餐要合理的吃，可适当饮用三清元复合菌发酵饮品，也有很好的降三高作用。

2：经常锻炼，可以预防与降低三高，减少体重，让身体逐渐恢复健康。

3：戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。烟酒不仅会引发三高，更是肺癌等一系列绝症的诱因。

4：每年进行一次常规的检查，因为三高总是发生在不知不觉间，所以我们要定期去医院检查，防范未然。

据调查，中年男性比女性更易患三高，这个和男性特殊的饮食习惯和生活习惯及其相关：多盐，饮酒，吸烟。大量调查结果表明，饮食结构对高血压、中风的发生和发展有着相当重要的影响，过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入，均可使血压升高。

有经常熬夜习惯的人更易患高血压病，甚至发生中风。另外，吸烟与大量饮酒都会导致高血压。烟雾中的有害物质可损害动脉内膜，引发动脉粥样硬化，并刺激交感神经引起小动脉收缩，使血压升高。饮酒量越多，血压水平就越高，长期大量饮酒还可引起顽固性高血压，引起三高。

男性要格外注重自己的健康，中年男人既是社会的中心又是家庭的支柱，可中年男人也处在“病机四伏”的年龄段，各种生理机能开始减退，大体上每增长一岁，减退1%，免疫功能和内分泌功能逐渐下降，心、肺、肾等内脏器官功能也在不知不觉地减弱，再加上工作繁忙、压力大、活动少等多种因素，使现代中年男人多受高血压、高血脂、高血糖这“三高”的困扰。

三高人群饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品、粥、面食类、芋类、软豆类；应忌番薯、干豆类、肉类加工品、动物油、生猪油等。