厕所里抽烟引发心脏疾病 如何预防心脏病？

厕所里吸烟容易患心血管疾病？香烟中含有的一氧化碳、尼古丁等有毒物质是导致心血管疾病的危险因素。由于厕所空间狭窄、而且通风不太好，在厕所抽烟会使得吸入的有毒物质增多，损害中枢神经系统，增加心脑血管疾病的发病率。

心脏病是一个涵盖了多种心血管疾病的总称，当中包括血管病、冠状动脉疾病、心律不整、先天性心脏缺损和心脏感染。虽然这些都是严重疾病，但你可以透过一些简单的步骤，降低患上心脏病的风险，像是吃对心脏有益的食物、保持活跃、减压和戒烟。有的因素不由你控制，但你可以管好在自己控制范围内的因素，防止患上心脏病。

1、吃对心脏有益的食物

选择不健康脂肪和胆固醇含量低的食物。不要摄取任何反式和饱和脂肪。反式脂肪是最危险的脂肪类型，会带来许多副作用。这两种脂肪均会使血压升高，增加患上心脏病的风险。少吃含有这类脂肪的食物，比如红肉、全脂乳制品、棕榈油、油炸食物、包装食品、人造黄油和经过加工的烘培食品。

多摄取富含欧米茄-3脂肪酸的食物。欧米茄-3脂肪酸是健康的多元不饱和脂肪。它帮助预防心脏病。鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃等食物、一些维生素和矿物质补充剂均含有欧米茄-3脂肪酸。

尽量每周吃2次鱼。

增加你每天吃的水果和蔬菜量。定下每天吃10份新鲜或冷冻农产品的目标。水果和蔬菜里的健康植物物质可以帮助预防心脏病。它们的热量和脂肪含量也比大部分食物低，所以多吃蔬果也有助于减肥。

选择全谷物。它们富含纤维，并含有几种健康的营养，有助于调节血压和改善整体心脏健康。

用全谷物食品代替精细谷物食品。

选择全麦面粉、100%全谷面包、高纤维谷物、全谷面食、钢切燕麦、糙米和大麦。

避开白面粉或精制面粉、白面包、冷冻华夫饼、饼干、玉米面包、鸡蛋面、格兰诺拉麦片条、高脂肪零食、速发面包、蛋糕、馅饼、甜甜圈和涂了黄油的爆米花。

控制食物分量。虽然你吃的食物对心脏健康很重要，但是食量也是改善整体心脏健康的一个因素。不要暴饮暴食，以免摄入过多脂肪、胆固醇和热量。控制食量对健康饮食至关重要。用量杯、量匙和秤测量食物分量，直到你足够熟悉了，只靠目测就知道自己的食量。这里有一些方法帮助你记住适当的食量：

85克精瘦肉跟一台智能手机差不多大小。

1/4杯坚果（具体重量因种类而异）跟一个高尔夫球差不多。

1杯蔬菜（具体重量因种类而异）跟一个棒球差不多。

2、做其它生活方式上的改变

如果你超重，那就减肥吧。身上多余的重量会加重心脏负担，导致你日后患上心脏病。如果腰部有多余脂肪，风险会更高。尽量维持健康的体重，以免现在或将来得承受肥胖带来的健康后果。

用网上体质指数（BMI）计算器检查你的体质指数。

每周运动5天，每次30分钟。每周抽出5天做中等强度的运动，每次30分钟，可以帮助你预防心脏病。从年轻的时候就培养良好的运动习惯，一辈子维持这些习惯，这样更有可能保持体型，让心脏从运动中获益。

以每周做5次中等强度的运动（每次30分钟）为目标。但是要记住，你可以把每天的运动分几次做。比如说，你可以早上运动15分钟，晚上运动15分钟，或是一整天做3次10分钟的运动。

你也可以每周抽出3天做剧烈运动（每次25分钟），另外2天进行中等至高强度肌肉训练。

减压。压力会对动脉造成损害，进而引起心脏病，所以你一定要掌握一些减压技巧。尝试做瑜伽、深呼吸、冥想或其它放松技巧，控制压力水平。

一项研究显示冥想有效地使收缩压和舒张压分别降低4.7和3.2毫米汞柱。

获取充足的睡眠。睡眠不足会引发各种健康问题，包括肥胖、高血压甚至是心肌梗死。采取措施改善睡眠质量，确保你每天睡足7到8小时。

减少摄取咖啡因，下午2点后就不要摄取咖啡因了。

尽量每晚同一时间入睡，调节睡眠觉醒周期。

定期运动，增加血清素含量。

不要躺在床上看电视或用笔记本电脑。

3、向医生求助

定期做健康检查。密切留意血压、胆固醇水平和血糖，可以帮助你保持身体健康。患上心脏病的主要风险因素就是高血压、高胆固醇和高血糖，但是只要定期检查，就能把它们控制好。

血压。每2年检查1次血压。如果你的血压很高或是有患高血压的风险，可能需要更常做检查。

胆固醇。如果你有患上高胆固醇的风险，20岁开始就得每5年检查1次胆固醇水平。否则，你可以等到35岁（男性）或45岁（女性）后，才开始定期检查胆固醇。

糖尿病。虽然一般建议在45岁开始做糖尿病筛查，但你应该咨询医生，他会根据你的病史和风险因素，告诉你何时应该开始做筛查。即使只是前驱糖尿病，如今也被医生们当成糖尿病和心血管疾病的风险因素来治疗。

寻求戒烟帮助。抽烟是患上心脏病的主要因素之一，也是可预防性死亡的主要原因。如果你抽烟，那就尽你所能戒掉它。向医生咨询可以使你更容易戒烟的方案和药物。

一项研究显示抽烟2年会使1个人死于心血管疾病的风险增加36%。

向医生咨询适度饮酒的建议。适度饮酒可能给心脏带来一些益处，喝太多却会危害心脏健康。女性每天的饮酒量不应该超过1杯，男性不应该超过2杯。年过65岁的男性每天也只能喝1杯酒。超过这个量会增加你患上心脏病的风险。

如果你经常无法只喝1杯酒，不妨咨询医生的建议。

让医生知道你的其它顾虑。如果你的家族有心脏病史，应该让医生知道这一点。医生可能会告诉你更多预防措施，帮助你预防心脏病，保持良好的心血管健康。