失眠可能诱发脑卒中 预防脑卒中避免用力过猛

随着人们健康意识的增强，大家对脑血管病的巨大危害都有了更深的了解，对那些容易导致脑血管病危险因素也有了一定的认识。失眠会导致焦虑，血压升高等，那么长期失眠会不会是脑卒中的风险因素？

失眠是诱发脑卒中的高风险因素

长期缺少睡眠会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。睡眠太多或太少都会增加Ⅱ型糖尿病等慢性病发病风险。睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。长期缺少睡眠与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。这些因素都使失眠成为了诱发脑卒中的重要风险因素。

如何预防脑卒中

1、合理安排作息时间，保证充足的睡眠，中老年人要根据自己的身体情况安排，不要因睡不着而不睡，要养成早睡早起的习惯。

2、保持心态乐观、心情舒畅，避免情绪紧张，带来血压过度波动，诱发中风。

3、注意日常饮食应当多吃含黄酮类的食物。脂肪与胆固醇以及食盐可以促进动脉粥样硬化形成，而动脉粥样硬化是包括中风在内多种心脑血管疾病的高危病理因素之一。饮食上应当减少饱和脂肪和胆固醇的摄入量，控制每日钠盐摄入量少于6-8g。

4、预防大便秘结：如今，人们的活动越来越少，而食物越来越精细，导致便秘的人越来越多。在患有高血压等基础疾病的情况下，便秘是脑血管意外的常见诱发因素之一，很多中风就是在马桶上突然发病的。

5、避免用力过猛：某些高血压、脑动脉硬化的患者，若不小心用力过猛将使血压突然升高，而致中风突然发生。

6、避免快速、大幅度体位变化：突然的体位变化可以引起脑部血流动力学改变，使脑血供发生障碍，脑组织处于抑制或紊乱状态，轻者可出现一过性脑缺血发作，重者可诱发卒中。

7、根据自己的身体情况，每天安排一定的有氧运动（如打太极拳、散步），消耗体内多余的热量。规律、适度的体育锻炼可以改善心脏功能，增加脑血流量，改善微循环，还可以通过对血压、血糖、体重控制而起到预防中风的作用。

8、减少在人多、空气不流通的地方驻留。保持室内空气清新，预防长期慢性缺氧导致血液中红细胞增多，血粘滞度增高，诱发中风。

9、戒烟戒酒：烟草中含有的尼古丁可以使血管痉挛、血压升高及加速动脉硬化。吸烟是脑卒中独立危险因素，提倡戒烟。酒精可能通过多种机制，包括升高血压、使血液处于高凝状态、心律失常和降低脑血流量等导致卒中。长期大量饮酒和急性酒精中毒是脑梗死的危险因素，酒精的摄入量和出血性卒中存在直接的剂量相关性联系。劝导有饮酒习惯的人适度饮酒，可以减少卒中的发生。

10、控制体重：目前认为男性腰围大于臀围和女性体重指数增高是卒中的独立危险因素，这与肥胖易导致高血压、高血脂、糖尿病有关。