天津三成多成人患高血压 高血压应该如何预防

日前，天津市卫生计生委发布《天津市居民健康状况报告（2015年度）》。《报告》显示，2015年天津市户籍居民期望寿命为81.33岁，连续5年超过81岁。60岁及以上户籍人口占户籍人口的22.43%。天津市户籍居民前5位死亡原因分别为心脏病、恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系统疾病、损伤和中毒，累计占总死亡的88.68%。其中，心脏病死亡人数占29.13%，恶性肿瘤占24.06%。天津市前5位恶性肿瘤分别是肺、支气管癌，乳腺癌，结肠、直肠、肛门癌，肝癌和胃癌。

冠心病、高血压和糖尿病等已成为严重危害人们健康的重要疾病。天津市18岁及以上居民，高血压患病率为33.03%；45岁至59岁人群和60岁及以上人群，高血压患病率高达43.38%和65.43%。18岁及以上居民2型糖尿病患病率为14.94%；45岁至59岁人群、60岁及以上人群2型糖尿病患病率高达20.67%和27.74%。妊娠糖尿病在女性糖尿病患者中占24.30%。

《报告》指出，天津市居民慢性病主要危险因素包括烟草危害、不合理膳食、缺乏运动、超重与肥胖、吸烟及被动吸烟、过量饮酒和睡眠障碍。2015年，天津市学生肥胖率为17.63%，比上年略有下降。

由于各种原因，很多人患上了高血压，高血压是一种慢性病，治疗起来也比较麻烦，所以我们应该及早的进行预防，怎样预防高血压？下面小编就讲一下预防高血压的方法。

1。适当的放松自己，不要有太大的压力

随着时代的发展，现在生活的压力越来越大，很多人在承受着来自各方面的压力，导致精神身体无法放松，长此以往就会引起高血压，所以生活中要学会适当的放松自己，学会给自己减压，可以唱唱歌，出去旅游一下，让自己的生活节奏慢下来，这样有利于神性健康。

2。保持良好的睡眠

睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响，会导致血压升高，长期睡眠不好会导致高血压的发生，所以要想预防高血压，需要有一个良好的睡眠。

3。要做到低盐、低脂肪饮食

食用盐过多，脂肪过多就会造成血压升高，所以要想远离高血压需要做到低盐、低脂肪饮食。

4。改变不良的生活习惯保持规律的生活

饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。同时要保持规律的生活，每天定时吃饭，定时睡眠，定时运动等等。

5。适当的进行运动

适量的运动能够改善心脑血管的功能，防止高血压的发生，但是不要过量运动哦，尤其是有心脑血管疾病的人在运动的时候一定要当心，过量的运动可能造成心绞痛、心力衰竭、脑中风以及猝死等，一般认为60岁的人心率达到110～120次/分钟；70岁的人心率达到100～110次/分钟；80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。

6。控制体重

体重增多意味着脂肪等热量食物摄入过多，脂肪过多可能会引起血压升高，导致心脏病，所以应该控制体重。

7。服用一些有利于血管运行以及净化血液的保健品

如鱼油能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度；大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂，让脂类物质更容易代谢，改善血液粘稠度；银杏能扩张血管，改善血液循环，降低血压