多读书或可预防心血管病 预防中风的方法介绍
由意大利英苏布里亚大学、英国贝尔法斯特女王大学、芬兰国家卫生研究所等机构组成的专家团队发现,受过良好教育的人患上心脑血管疾病的风险较低。
研究团队选取了英国、中欧、北欧和波罗的海国家中近8万例个体,研究初期这些人无心血管疾病、年龄在35~74岁之间。随访约12年期间,研究者考察了教育、吸烟、血压、体重的相互作用对急性冠心病和卒中累积风险的影响。分析结果显示,与受教育程度较高者相比,教育程度较低的男性患上心脑血管疾病的风险增加了3.1%;教育程度较低的女性患上心脑血管疾病的风险增加了1.5%。对于有两个或更多个风险因素的男性和女性而言,与教育水平较高者相比,教育水平较低的男性和女性患上心脑血管疾病的风险分别增加了3.6%和2.6%。
这项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究成果表明,弱势群体在生活方式和血压调整方面有更大的改善空间,多读书学习有望降低他们的冠心病和卒中风险。
脑卒风俗称脑中风,脑中风是高血压和动脉硬化等引起脑血管损害的一类疾病。中医认为,中风多因人体肾阴不足、阴虚阳亢、风痰内扰、阻塞经络而成。即使病情稳定,也不可掉以轻心,要多角度地防止中风复发。
不管用不用药物治疗中风,生活上的中风预防措施都是不可缺少的,这些预防中风的措施应该贯穿于你生活的每一天。
中风预防妙招
1、缓慢起床
早晨醒来不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。
2、饮水一杯
漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液黏稠度,通畅血液循环,降低血压。
3、当心晨练
高血压患者不宜做跑步、登山等激烈运动,只宜散步、做柔软体操、打太极拳,可增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,利于降压。天气越来越好了,早上出门锻炼的人多起来了,有高血压的人千万小心,不要立即做剧烈运动。
4、耐心排便
切忌排便急躁、屏气用力,那样有诱发脑出血的危险。要坐便,这样可持久,蹲位易疲劳。如有习惯性便秘,要多吃蔬菜、香蕉等水果和纤维素多的食物,可用些缓泻药,克服排便困难。
5、温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤,引起周围血管的舒缩,进而影响血压,用温水洗脸漱口最为适宜。
6、早餐清淡
早饭不可过饱,也不可不吃。浙江省里的国医大师何任教授,30年前有心血管毛病,胸闷、气喘,他坚持早上吃30年米仁粥,如今92岁了没有心血管毛病了。这说明吃米仁粥能软化已经变硬的血管。
7、中午小睡
午饭要有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后应小睡一会儿(半小时至1小时)。无条件睡时,可闭目养神或静坐,利于降压。
8、安全洗澡
坚持洗澡,但水温不要过热,不要浸泡时间过长。
9、娱乐有节
睡前看电视不要超过两小时,坐位要适宜舒服,勿太疲劳,不看过于刺激的节目,以免影响睡眠;下棋、打牌等娱乐活动需限制时间,不可过于较真、激动。
10、晚餐宜少
晚餐宜吃易消化性食物,除干饭外,应配些汤类或粥类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足可使夜间血液黏稠,促使血栓形成。
(责任编辑:郑梦雪 )
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