春季里高血压起伏大 春季防治高血压4大要点

五月的天气，气温忽高忽低，昼夜温差达十多摄氏度，如此多变的天气让很多中老年人不能适应，导致血压时常飙升。小编支招如何保持血压平稳，保持血压稳定关键在于调理情志。

肝肾失调，高血压会缠上你

高血压是多种致命性疾病的祸根，如冠心病、中风、肾病等，特别是它引起脑出血、脑梗死的几率比冠心病还要高出4-5倍。这么烦人的疾病为什么会缠上自己呢？很多中青年感到困惑。

高血压是一个常见病，在我国有1.2亿的人患有高血压。中医认为，饮食失节、劳倦虚损、精神紧张、情志内伤、脏腑气血逆乱、阴阳失调、痰淤交阻就会导致眩晕、头痛，即所谓的高血压病，其病变的部位主要在肝肾，其次在心脾，肝肾阴阳失调是高血压最重要的病理变化。

临床上还发现，那些工作压力大、精神紧张、经常熬夜失眠、平时爱生气（肝气偏旺、肝阳偏亢）、精神抑郁、悲忧善虑（肝气郁结）的人容易高血压。

春季防治高血压 4大要点

1：调畅情志——睡好觉

情志失和可导致脏腑气血失调，人体阴阳失衡，这是高血压发病的重要因素之一。俗话说，“怒伤肝、思伤脾”，一些中青年人精神压力过大，情绪浮躁恼怒或忧思过虑，易伤及肝脾等脏腑，出现头痛眩晕等症，增加高血压的发生率。因为“怒”可引起交感—肾上腺髓质、肾素-血管紧张素-醛固酮系统兴奋，最终减少肝动脉及门脉血流量，从而损伤肝脏。所以，怒是高血压致病因素。

如果经常发脾气会伤肝，易使肝郁气滞、气机不畅。所以，春季高血压患者最重要是疏肝理气，调畅情志。其中，调畅情志的基本要求是保证充足的睡眠。中医认为，肝主藏血，“人卧则血归于肝”。根据十二经络运行时间，凌晨1点-凌晨3点血液流经于肝，此时肝经当令，应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能会受到影响。同时，晚上不应从事过多脑力工作，尽量在23点之前睡觉，如此方可保证较好的睡眠质量。

如果遇到令人不开心的事情，需学会自我调节或向他人倾诉以改善糟糕的心境。

2：饮食调理——疏肝柔肝

俗语有言“食补胜药补”。肝遇春而旺，所以在春季容易肝火旺，此时的饮食应以清淡为主，可以多吃一些柔肝养脾的食物，但是像生痰动风、助火助邪之品，如狗肉、羊肉等，就要避免在春季食用了。

同时，专家还认为，按五脏对应五行的关系，肝属木，味为酸；脾属土，味为甘。春季肝气过旺，容易伤及脾脏，导致脾胃虚弱。百岁医家孙思邈认为春季食养的原则之一乃“省酸增甘，以养脾气”，即春季少吃酸味的食品，多吃甜味的食品，以养护脾胃。因此，平时可选择一些有芬芳气味的蔬菜以疏肝柔肝，如芹菜、香菜、菠菜、小白菜、春笋、西兰花等。

另外，春天适合饮用香气芬芳的花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，有助于散发积聚在人体内的寒邪，促进阳气的升发，饮用后养肝清头目、提神除烦渴。

3：适度运动——疏肝解郁

春暖花开之时，于空气清新的大自然中适度运动，可以让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，有助于升发阳气。运动可以改善机体代谢，改善血液循环，从而消除焦虑、抑郁等不良情绪。运动让人心情舒畅，因而是调畅情志、疏肝解郁的重要方式。

建议每天抽时间做些有氧运动，如快走、慢跑、打八段锦、太极拳、骑自行车等，均有助降压。

专家提醒，运动不能过于剧烈或时间过长。太过剧烈的体育锻炼不但有可能损伤肌肉、韧带、关节等，也有可能导致心肌缺血的发生。一些心血管疾病患者更要注意，锻炼时间太久、强度过大反而有可能增加心脏负荷。吴焕林说，过于激烈的运动，比如大汗淋漓会耗气，一般运动强度是每分钟的心率为170-年龄。

在运动时间上，春天日出的时间较晚，早晨空气中氧气不足，所以不适合晨练。运动时间可选择在14-19点之间，此时锻炼30-60分钟较为适宜。

4：生活起居——泡脚减压

春季气温冷暖变化频繁，人体血管随着骤冷骤暖的气温而收缩和舒张，易造成血压不稳定而诱发急性心肌梗死等疾病。因此要注意保暖，尤其是已经患有心血管疾病的人更加要讲究“春捂”不能穿得过于单薄，以免受凉导致血压飙升。

在睡眠方面，高血压患者可以每晚睡前沐足，既能强身，又有利于降压，改善睡眠。经常用泡脚能够扶正祛邪、补益元气、调畅情志、调节血压。

早上起床时宜缓不宜急，醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸几次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。起床后，最好能够养成规律排便的习惯，这样可以很大程度上避免便秘，以免屏气用力而引起血压升高。

做好这些生活细节，对于保持血压平稳大有帮助。