预防心脑血管病多吃小白菜 如何预防心脑血管疾病

心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多”这“四高一多”的特点。有研究表明，目前心脑血管相关疾病已经成为我国致死率最高的病症之一，患者已经超过2.7亿人，每年死于心脑血管相关疾病者近300万人，而幸存下来的患者绝大部分不同程度丧失劳动能力，更有不小比例的患者重残。但是只要在生活中做好几点，可以有效预防心脑血管疾病。

1、心脑血管检查是重点

血管老化很容易导致心脑血管疾病，血管硬化或蜕变，将导致心、脑缺血以及痴呆等疾病。一般的老年病，其实就是血管老化引起的。身体正常的人一般都要半年进行一次全面体检，老年人可以间隔时间更短一些，并且在体检时要重点检查心脑血管。

2、防住心脑血管病 要管住胆固醇

坏”胆固醇是心梗和脑梗的元凶。当血液中的“坏”胆固醇增多时，会使血液变稠，在血管壁上形成小斑块，逐渐堵塞血管，使血流变慢，引发冠心病和脑卒中等心脑血管疾病。公众应定期进行血脂检查，做到疾病早发现、早治疗。

3、多吃小白菜、菜花、芥蓝等蔬菜 预防心脑血管病

小白菜中含有大量粗纤维，其在肠道中会和脂肪、胆固醇结合，减少这些物质的吸收，可防止血液中胆固醇形成，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性；菜花是一种适时的保健蔬菜，不但能润肺养肺，还是一种非常好的血管清理剂；芥蓝中含有丰富的膳食纤维和矿物质，这些都能帮助降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等。

4、戒烟限酒

吸烟能促使与加重动脉硬化，引起血管痉挛，吸烟者心脑血管疾病发病率较不吸烟者高3.5倍，所以从预防心脑血管疾病的角度上来讲应该戒烟。限酒：偶尔少量饮酒是有助于预防心脑血管疾病的，而且最好是葡萄酒，但长期过量饮酒则会起到相反的作用，特别是高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。所以限酒也是预防心脑血管疾病必要手段之一。

5、不要昼夜颠倒

昼夜颠倒会打乱血管生物钟。三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

6、适量运动

国际心脑血管病联盟专家表明，适量运动能增强身体免疫力，促进新陈代谢，增强心脏功能，维持良好的血液循环，降低胆固醇的生成外，并能减缓肌肉萎缩，增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生，防止肥胖，减少心脑血管疾病的可能性。最有益的锻炼项目是散步、慢跑、太极拳、骑自行车、游泳和大步行走。