坚持运动预防高血压?这些习惯轻松预防高血压
卫生部组织的健康状况调查显示,我国18岁以上成人高血压患病率已达到18.8%,估计全国患病人数至少1.6亿,其中35岁以下青年患者所占比例逐年增加。然而,我国人群高血压知晓率、治疗率、控制率仅为30.2%、24.7%、6.1%,依然处于很低的水平。面临这样的形势,我们更应该要去科学地认识高血压,提前做好防治,避免高血压引发并发症,影响自己的健康生活。高血压不仅是脑卒中的主要危险因素,它还是多种疾病的导火索,会使冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高。因此,预防高血压是预防其他相关疾病的首要任务。预防高血压并不难,日常生活养成好习惯,轻松预防高血压。
1、坚持运动
维持适度的健身体力活动,可预防和控制高血压,如园艺劳动,走路,家务劳动,太极拳和游泳等。对于无高血压人群或高血压患者,建议每周4-7天30-60分钟中等强度动态有氧运动(例如步行、慢跑、骑自行车或游泳),高强度运动并不使高血压患者获益。
2、控制体重
对于无高血压人群和高血压患者,维持体重指数18.5-24.9 kg/m2,男性腰围<102 cm,女性腰围<88 cm。体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)。
3、限制食盐摄入
高盐饮食显著增加高血压患病风险。成人每天食盐摄入量应≤6克。
4、多吃蔬菜和水果
高血压患者和高血压发生风险增加人群食用富含水果、蔬菜、低脂乳制品、可溶性纤维、全谷和植物蛋白的饮食,减少饱和脂肪酸的摄入。
5、少吃快餐
尽量在家中就餐,可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。
6、限制饮酒
不饮酒或少量饮酒。健康成年人饮酒量应≤2标准杯,男性每周饮酒量不得超过14标准杯,女性不得超过9标准杯。
7、戒烟
吸烟有害健康,吸烟者应尽早戒烟。
(责任编辑:郑梦雪 )
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