高血压原因前10位你有吗 高血压如何预防

其实，高血压的发病原因很多，年龄、遗传、肥胖、压力等都会让人不知不觉血压增高。暂且列出导致血压升高的10大原因，给出一些建议，希望大家远离高血压。

高血压原因有哪些？

高血压原因第一位：年龄

年龄越大，患高血压的风险也越高。动脉会因为年龄逐渐硬化，所以收缩压上升的风险也就越高。

为了延缓血管硬化的趋势，不妨多吃点可能可以软化血管的食物，如西红柿、苹果、海带、大蒜、洋葱等。

高血压原因第二位：遗传

如果有高胆固醇家族史，要对自身健康更加重视，高胆固醇会让血管提前硬化，年轻时就面临血压升高的危险。

注意日常饮食，经常注意健康体检，可以在很大程度上避免这种风险的增加。

高血压原因第三位：性别

男性比女性更易得高血压，和他们易有的一些不良生活习惯有关，如吸烟、酗酒、熬夜等。但这不意味着女性就不必担心，生活习惯不好同样会让血管很受伤、导致血压升高。

高血压原因第四位：超重

超重、肥胖是导致高血压的重要因素，但是也会因人而异。腹部、臀部和大腿处脂肪多的人，需要更加留意高血压的风险。因此，减掉多余的脂肪，不仅身体轻松，血管也会更健康。

高血压原因第五位：高盐饮食

有人对食盐的摄取非常敏感，多吃一点，血压都会随着上升。最稳妥的办法就控制盐的摄取，炒菜时衡量好盐量；吃加工食品前要看标签；快餐含盐量高，不宜多吃；苏打水喝多了在体内同样可以转化成盐。

高血压原因第六位：酒精

长期大量饮酒会导致血压失常。因此，每天饮酒量要有所限制，啤酒不超过300毫升、红酒量不超过100毫升、白酒不超过50毫升，女性要减半。

高血压原因第七位：压力

工作压力是损害健康的重要因素，也会导致血压的升高，不管是因为工作或是其他事，放松自己，保持健康愉快的心态，血压也会趋于平稳。

高血压原因第八位：避孕药

研究发现，长期服用短效避孕药可能会增加高血压风险。因此，经常服避孕药的人要注意监测血压。

高血压原因第九位：药物副作用

是药三分毒，一些感冒药、抗过敏药或激素类药物也可能导致血压升高。因此，服药前需要咨询医生或临床药师，并告之自己的用药史，避免出现血压突然升高等并发症。

高血压原因第十位：生活懒散

坐在沙发上一动不动地盯着电视，不仅让腰围增加，也可能让高血压悄悄降临。不爱活动会让血管变窄，导致血压异常。因此，迈开腿，进行一些自己喜欢并能坚持的运动，如慢跑、快走等。

科学预防高血压

一、限盐

盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。

世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过限盐勺来帮助我们控制摄盐量，没有限盐勺也不要紧，我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3～1/2的办法。

二、控制体重

身体质量指数（BMI）的计算方法为：

BMI=体重（公斤）/身高（米）2

BMI大于25为超重，BMI大于27为肥胖。

三、自身预防

①定期测量血压，1～2周应至少测量一次

②治疗高血压应坚持三心，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

③定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳

④4条件允许，可自备血压计及学会自测血压

⑤随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

⑥老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140～159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

⑦老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。

四、适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项

① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

① 生病或不舒服时应停止运动。

② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

④ 运动中有任何不适现象，应即停止。

五、戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。