影响血管健康的行为 如何改善动脉硬化

动脉硬化是血管疾病中发病率最高的一种，有数据显示，50-60岁的中老年人中，有77%的人都有不同程度的动脉硬化；60-70岁的老人中，这一比例增至87%；而70岁以上的老年人中，动脉硬化的发病率居然达到了100%。因此，你必须知道哪些行为会影响你血管的健康。

这些行为影响你的血管健康

1、坏心情伤血管

医学证实，精神压力会使血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死发生几率。

2、大鱼大肉堵血管

餐餐大鱼大肉，容易造成血管堵塞。外面餐馆里的菜肴大多用“高盐、高糖、高油”和“浓油赤酱”炮制出来，经常吃会让血管的脂肪越积越多，容易堵塞血管。

3、运动不足 血管积秽

长时间不运动，血管中的垃圾和废物会慢慢累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会对毛细血管供血造成影响。

4、频繁抽烟 损伤血管

吸烟是使血管出问题的“凶手”之一，无论你再怎么注意身体，抽烟都会让血管加快老化。科学家研究表明，每天吸烟超过20支，冠心病风险会增加2-3倍。

5、疾病不控 血管受累

基础疾病如果不能得到很好的控制，将会累及人的血管健康。如常见的高血压、糖尿病等慢性疾病会对血管造成潜移默化的危害，显著提高动脉粥样硬化、血栓性疾病等的患病几率。

如何改善动脉硬化

1、适当控制总热量：可使体重保持在正常标准范围。超重和肥胖者，应控制好每天的进食量，但控制饮食应逐渐进行，可结合运动疗法，每月体重减轻0.5～1千克即可。糖和含糖量较高的糖果、糕点应尽量少吃。

2、多吃富含钾、碘、铬的食物：目前是认为钾盐可保护心血管，而钠盐会增加心脏负担，因此动脉硬化病人，食物不宜太咸，同时要多食含钾丰富的食物。碘能降低血中胆固醇，对防治动脉硬化有好处，所以，含碘丰富的食物也应多吃。

3、不吸烟并防“被吸烟”。吸烟会伤害心血管内皮细胞，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。长期吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态，引起高血压，烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促使动脉硬化。

4、适当的体育活动。活动量需根据身体情况而定，要循序渐进，运动量不宜过大，运动项目也不宜过于激烈。依据个人条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、爬楼梯、修花剪草、拖地、干家务等。运动不但可以缓解精神紧张、稳定情绪，还可以降低血液中的胆固醇。