糖尿病人运动要注意的问题 糖尿病人如何运动好？

糖尿病人都知道，日常做好血糖监测和控制，非常关键！只有把血糖控制好，避免恶化，才能有效阻止各种并发症的滋生和蔓延！但是，糖尿病人，长期的西药降糖，对身体的危害甚大！据证实，糖尿病人科学锻炼、正确运动，也是控制高血糖的一个好方法！

一、糖尿病人运动要注意的问题

1、糖尿病人强度要适中

在日常运动的时候，自己要控制好节奏，运动不可太剧烈，强度要始终，避免过度运动给身体造成的不适症状！

2、糖尿病人每天要坚持运动

运动，不要是一时兴起，更要坚持每天运动！坚持运动，需要消耗能量，既可减轻体重，又可加强糖的利用，从而减少血中葡萄糖的蓄积，达到降糖的目的。

3、糖尿病人运动适合在餐后

什么时候运动更科学呢？最好的运动时间，是餐后半个小时以后！餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，既会因延迟进餐造成血糖过低，又可因没有服药使血糖过高。

4、糖尿病人运动适合在户外

很多人会受到季节的影响，懒得在户外运动，其实这并不好！运动的目的，是进行“氧分吸纳”，这才是最好的运动方式！

5、糖尿病人心脑病变忌运动

在运动的过程中，无疑会小消耗体力，稍有不当可能会造成血压升高以及脑血管意外、心肌梗死及下肢坏死等情况的发生。所以，有心脑血管问题的糖尿病人，一定要避免运动！

6、糖尿病人肾脏病变忌运动

如果发现糖尿病人有肾脏病变问题时，也要避免运动！运动过量会加大肾脏的血流量，增加尿蛋白的排出量，使糖尿病肾病加重。

高血糖人群（包括糖耐量低减者和糖尿病患者）可以通过运动来改善症状。那么怎样运动才科学呢？

二、糖尿病人如何运动才科学？

世界卫生组织who提出：“最好的运动是步行”，并提出“三五七”方案：每日步行3公里以上，每次步行时间超过30分钟，每周运动不少于5次，运动强度以运动后的心率加年龄等于170最适宜。运动中既要出汗，又不要大汗淋漓；既要气喘，又不能气喘吁吁。糖耐量异常者常合并有肥胖、高脂血症等。通过运动可减轻体重，使机体对胰岛素的敏感性增强，使糖耐量恢复正常。

1、适合糖尿病患者的运动项目

适合高血糖患者的运动选择运动项目，需考虑患者的年龄、健康状况及兴趣。一般来说，老年患者最好选择太极拳、散步等运动量较低的活动。中年患者可进行游泳、自行车、乒乓球、羽毛球及登山等；体重较重或合并有膝关节炎者，最好选择游泳，既可消耗热量，也不会增加膝部的负担。

2、适合糖尿病患者的运动强度

需要多大的运动强度运动强度的把握也很重要，应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜。

3、适合糖尿病患者的运动频率

运动频率高血糖患者参加运动贵在坚持，每星期至少运动3次。因为运动次数太少，除了无法改善心脏功能和肺活量外，也不能促进胰岛素在体内的生理作用。因为胰岛素对运动的敏感性只能维持2～3天，所以每星期运动3～4次才有效果。

4、适合糖尿病患者的运动时间

运动时间运动时间和运动强度密切相关。专家建议每次运动应在30～40分钟，其间包括5～10分钟的准备活动，20分钟以上的身体运动，5～10分钟的放松活动。准备活动和放松活动是必需的，其目的是使身体逐渐适应运动和静止状态，避免骨骼、韧带、肌肉受伤和使内脏器官恢复正常状态。

5、适合糖尿病患者的运动时机

运动时机餐后1小时是运动的最好时机，对于身体健康的人来说，在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖耐量受损的患者来说，血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐，运动量又过大，则很容易在运动中发生低血糖昏迷。专家建议：“对高血糖患者来说，尽可能在饭后1～2小时运动。

虽然运动有助于控制高血糖，但美国特拉华大学机械工程学副教授王莉云（音译）领导的团队开展的一项实验发现，糖尿病患者具有极高的骨折风险。因为高血糖降低了骨细胞对于机械刺激的敏感度，抑制了骨细胞分泌蛋白，阻碍向能够构建更为强壮骨骼的分子传递信号。因此高血糖患者在进行运动的时候，要注意自己的身体承受力，防止不必要的意外出现。