天气变凉血压容易不稳 高血压患者冬季要做好这些

天气一变凉，高血压患者的病情就会有波动。进入秋季后，由于高血压患者对气温变化较为敏感，引起的心衰病情加重以及心绞痛的患者急性发作明显增多。而冬季，对高血压患者来说是个“坎儿”。因为冬季气温寒冷，低温的空气使得毛细血管收缩，容易引起血管阻塞，让我们的血压就跟坐了“火箭”似的，噌噌地往上升。冬季人体的平均收缩压比夏季高12毫米汞柱，平均舒张压比夏季高6毫米汞柱；且气温每下降1℃，收缩压上升1.3毫米汞柱，舒张压上升0.6毫米汞柱；而且冬季的血压波动也明显大于夏季。

一、天气变凉血压容易不稳

在季节转换的时候，有高血压的患者要注意自我保护，临床经验显示，在季节变化时期，越是注重预防各种危险因素，就能越好地避免血压的波动，减少各种危险事件的发生。

二、高血压患者冬季要做好的事情

1、做好保暖工作

冬天都是寒冷的，在这个季节要防止气温变动引发的血压波动性增大。

很多高血压患者都有这样的感觉，在严寒来临后，每天吃的降压药似乎减少了很多效用。这是因为气温骤然变化，引起血管收缩，从而引起血压非正常升高。

如果身边有高血压患者，一定要做好室内室外的保暖工作，特别是头部和脚部的保暖。头部因为位置最高，且有着丰富的脑血管等，对于干冷的耐受性更差；而脚部由于处于心脏的最远端，也需要仔细呵护。

2、晚起、睡眠好

冬天晚起，不仅能预防感冒，很多疾病都是在寒冷的清晨高发的，特别是心梗和脑中风这些要命的病。睡前烫脚，按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯。然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。

尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡。环境适宜，居室周围要安静，防止噪音污染。房间灯光不要太明亮，保持微弱柔的灯光。居室通风要好，以保证空气中氧的含量。睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好，尽量全身放松。

3、合理安排饮食

警惕！高血压患者在冬天一样要注意远离“三高食物”，注意饮食规律以及清淡为主。

在经历了酷热的夏天和干燥的秋天，进入冬天后，每个人的胃口似乎都变得好了起来，如果能来一锅热腾腾的辣火锅更是的高血压患者的一大诱惑。但是，火锅不是高血压病人的优选饮食，如果冬季血压经常波动，那么就一定要忌口，少盐、少油，多喝水，多吃新鲜水果蔬菜。

晚餐宜少：切忌大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食，可以适当提前一点时间进食晚餐。

冬天还可以适当吃些温热的食物，不光是指食物的温度，还有食物的属性。羊肉、胡萝卜、南瓜、小米、橘子、桂圆、大枣、红茶，以及坚果等都是温性的。

4、做好血压监测

高血压患者做好日常血压测量和记录很有必要，既提醒自己关注血压；去医院看病时，还可以供医生参考。冬天气温寒冷，血管可能随时受到冷空气刺激而不正常收缩和扩张，因此高血压患者更应该做好日常的血压测量及监控记录。

如果您家中父母有患高血压的，可以备一台电子血压计，现在市面上的电子血压计通常都可以实时上传数据到手机上。这样，父母闲暇时可以自我监测血压，而且，您也可以看到父母的血压情况，及时了解情况。

5、娱乐有节制

冬季血压容易不稳定，不论是娱乐活动或是日常的运动，都应该控制。娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1-2小时为宜。要控制好情绪，坚持以娱乐为目的，不可过于激动，否则会导致血压升高。

6、选择适当时间运动

冬天早晨温度较白天平均温度更低，高血压患者晨起也容易发生心脑血管事件，因此运动活动都不应该选在早晨进行。

最后，也是最重要的一点，高血压患者立冬以后，如果发现血压不稳定，应及时就医，请医生指导是否需要调整用药，并改善生活习惯。做到这六点，相信大家都能控制好血压。