年轻人如何远离糖尿病？ 教你预防血糖升高的方法

大部分人都会认为年轻人是不会得糖尿病的，其实随着现代人们生活水平的提高，很多年轻人的饮食习惯已经发生了很大的改变，经常吃高热量和高糖以及高胆固醇的食物，很容易导致糖分积存在体内而引起糖尿病的发生。所以年轻人应该重视糖尿病的防治措施，在平时一定要保持良好的生活方式。

年轻人远离糖尿病的妙诀有哪些？

一、减轻体重

肥胖和体重超重与糖尿病关系相当密切的，现在有很多年轻人都出现了肥胖症，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹部脂肪过多，这样就应该通过合理的运动来减少腰腹部的肥肉。而单纯节食不运动未必可以减掉脂肪，还有可能会丢失肌肉，人的肌肉少了，血糖就更加不稳定了。

二、每天走路半小时

专家表示，每周应该坚持150分钟的有氧运动，可以分摊到5到6天来进行，也就是每天应该坚持半小时左右的有氧运动。在所有运动中，走路是很多人喜爱的运动方式，不受场地和时间限制，而且非常安全，步伐步数可以调节自己的身体，对关节的损害也是比较小的。

三、适量喝咖啡

有专家表示，喝咖啡可以降低糖尿病发病的风险，咖啡有利尿的作用，还能够提神，能够帮助身体燃烧一部分的热量，对身体代谢有很好的好处。但是也不能够过量喝咖啡，一天不能超过三杯，否则有可能会出现脱钙的现象，就会引起骨质疏松症发生。

四、选择高纤维素食物

青霉素可以促进肠胃蠕动，能够排出多余的代谢废物，可以清理肠道。纤维素对肠道功能的好处还是很不错的，对脂类代谢和糖类代谢都有很好的好处。

五、经常深呼吸

长期过度紧张会导致血糖升高，多做深呼吸可以起到减轻压力的作用。除了深呼吸，精神紧张的时候要做瑜伽运动，可以通过调节交感神经来减轻胰岛素的抵抗。

六、保证充足的睡眠

睡眠不足和睡得太多，都会增加患糖尿病的风险，不同年龄对睡眠长度的要求也是不同的，青春期之前的小儿睡眠必须超过十小时，年轻人应该睡满八个小时，中年人至少要睡六小时。睡眠质量不好的人要进行自我调整，如果长期失眠可以间断服用，千万不要过量服用。

七、不要独居

独居的人患糖尿病的风险是比较高的，专家表示，正常的家庭生活对生理和心理健康都是很有利的，独居的人自我约束能力比较差，容易出现作息不规律和不良生活习惯。

温馨提示

年轻人也是容易患上糖尿病疾病的，主要是长期不良饮食习惯和无规律的作息有关。为了减少疾病的发生，年轻人在平时应该保持良好的心态，要注意饮食，营养搭配均衡和饮食结构合理，不能暴饮暴食，而且要戒烟戒酒，同时还要坚持体育锻炼。