5个方法6种食物 预防高血压和心脏病

高血压是指血压的收缩压在140、舒张压在90毫米汞柱以上的状态，是多种原因引发的。除了家族遗传外，不良的生活习惯也可能会造成，例如盐分摄取过多、吃肉过多导致动脉硬化、缺乏运动锻炼等。那么到底有什么方法可以帮助预防和治疗高血压呢？饮食方面需要做出哪些改善呢？

5个方法助你预防及治疗高血压

1、注意少吃和多吃的食物：少吃肉、蛋、全脂牛奶、奶油、色拉酱等促使动脉硬化的食物；多摄取含鱼油的深海鱼帮助降低血压。

2、利尿果菜汁帮助降血压：平时可以打果汁饮用，例如红萝卜二根、苹果一颗、小黄瓜一条打成果菜汁饮用，能排出多余的水分和盐分。

3、纤维帮助清脂肪：多吃海藻、豆类等膳食纤维多的食物，能将肠道的胆固醇和脂肪排掉。

4、适量饮酒：酒精可增加血中好的胆固醇，所以可适量饮酒。例如每周日本酒两杯、威士忌 2~3杯。

5、多做锻炼下半身肌肉的运动：作步行或蹲下起立的下蹲运动可帮助上半身的血液往下流动、促进血液循环。

6大类降血压食物

你可以通过有选择地摄入能有益降低血压的食物，譬如吃多一些含钾、镁等矿物质的香蕉和坚果，这样既吃的轻松健康，也能预防高血压、心脏病以及其他的不良生活习惯。

1、钾类食物

钾可帮助我们排出体内多余的盐分，能扩张血管，帮助降血压，因此被称为天然的降血压药。然而有慢性肾脏病，肾功能不佳的患者则不宜食用。新鲜蔬菜与水果中大多含有丰富的钾，可积极摄取，首先可从一天一盘蔬菜开始做起。而透过水果补充，可一天一根香蕉和一个橘子。香蕉是含钾含量相当高的食物，100克中就含有360毫克的钾。

2、镁类食物

日本是乳癌发生率极低的国家，其中一个原因就是日本人常常吃昆布与海带。海藻类食物含有丰富的镁，能有效降低血压，还能预防脑中风。尤其是海藻类所含热量极低，只要不多添加过多调味料，即使是具有代谢功能障碍的患者也能放心食用。镁在海藻、坚果与豆类中都很丰富，在生菜色拉中添加豆子与坚果，也是不错的摄取方式。

3、钙类食物

钙不足会导致副甲状腺素分泌，引起心脏与血管收缩，血压上升。容易高血压的人，往往是钙的吸收与调节功能也不好，因此更需要注意钙质的摄入。钙的吸收率较高的食物譬如有牛奶和小鱼类，此外含镁的食物能提高钙质吸收，因此你可加入坚果和豆类一同食用。

4、鱼油

沙丁鱼、鲣鱼等青背海鱼含有一种叫二十碳五烯酸的不饱和脂肪酸，它能预防血小板凝固，促进血液循环，具有预防心脏病、血栓的效果。除了前面提到的鱼类，还有常见的秋刀鱼以及鲔鱼，也含有预防心肌梗塞与动脉硬化的二十二碳六烯酸。这种鱼类可以多吃一些，或者以鱼油补充剂方式摄入也可以。

5、醋

醋可以抑制白血球黏着度的增加，预防血小板变得容易凝固，达到促进血流顺畅的效果。另外醋的主要成分醋酸，可抑制使血压上升的激素，达到降血压的效果。 因此，你可以多吃用醋煮的食物。

6、绿茶

绿茶具有降血压的作用，还可预防动脉硬化，促进脂肪燃烧，还具有排毒瘦身的功效。

通常我们会第一时间从改善饮食着手，然而通过积累压力逼着自己忌口少吃也并非长久之计，因此建议患者选择多吃一些有益的食物和运动锻炼相结合，还要注意养成良好的生活习惯，降低心血管疾病发生的风险。