高血压的饮食原则是什么？ 如何饮食才能够降压？

生活不规律的人、身体过于肥胖、长期吸烟喝酒、熬夜等人群容易患上高血压，高血压短期虽然不会对身体造成一定的影响，但是当年老的时候身体衰弱就容易引起心脑血管疾病发生，所以可以通过饮食的方法来进行调节，那高血压的饮食原则有哪些。

1、高血压的饮食原则有哪些？

饮食应清淡

高血压患者应该以清淡为主，尽量提倡吃素食，这样能够有利于降低血压，应该多吃含有高维生素、高纤维素、低胆固醇的食物，做到粗细搭配，适当的多吃新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼类、鸡类等食物，尽量使用植物油来进行烹调，少吃猪油、油腻的食物，禁止吃白糖、辛辣食物、咖啡、浓茶等。

2、要降低食盐量

摄入的钠盐过多是导致高血压的致病因素，只有控制钠盐的摄入量才有利于降低和稳定血压，每天摄入钠盐的量应该控制在三克左右。

3、戒烟戒酒

酒和烟是导致高血压的危险因素，容易增加高血压，并发心脑血管疾病的可能，尤其是酒里面含有酒精，容易降低患者对抗高血压药物的反应性。

4、做到饮食有节

一日三餐饮食要注意定时定量，千万不能暴饮暴食也不能过饿，每天的食谱应该做到荤素搭配。

5、可以适当的喝些茶来降压

高血压患者可以适当的喝一些绿茶，里面含有的茶儿素能够有利于降低血压。

6、为身体补充钾

我们饮食中的钠和钾的比值是与血压高低成正比的，所以要做到少钠多钾，尽量选择富钾低钠的盐来取代平时的食盐，在生活中可以适量的多吃香蕉和马铃薯等。

7、补充蛋白质和钙

如果身体里面的蛋白质摄入不足的话，就会影响到血管的代谢，从而加剧了血管的老化，加重了高血压和动脉硬化的形成，在生活中富含蛋白质的食物主要包括鱼类、牛奶、瘦肉、豆制品等，也应该多补充新鲜的蔬菜和水果，里面含有的维生素b族和维生素c和纤维比较多，能够有利于满足身体所需要的，适当的补充钙剂，有利于导致有利于避免血压升高，多喝牛奶。

温馨提示

高血压患者合理的安排自己的膳食，适当的进行运动，控制体重。