动脉硬化有哪些征兆？ 怎么在饮食上预防动脉硬化？

动脉硬化是近几年导致中老年人死亡的原因之一，它的出现让很多人提心吊胆，生怕自己突然间出现这种疾病而危害到性命。其实，动脉硬化在发病时是会有前兆的，只要正确了解并且做好预防措施是可以避免动脉硬化的出现的。

动脉硬化到底有哪些征兆呢？

一、抽筋。在出现动脉硬化前病人一般会感觉下肢经常出现发凉、麻木、腿部肌肉出现抽筋等。

二、运动后疼痛。在慢走一段距离后会出现痉挛性疼痛，停下休息后再次运动时又会反复出现疼痛。

三、休息时疼痛。在没有运动的时候肌肉等组织出现供血不足，引发的疼痛。

怎么在饮食上有效预防动脉硬化？

一、适当控制热量的摄入。过多的摄入热量会导致体重过于肥胖，容易引发动脉硬化。所以要控制好每天热量的摄入，避免摄入过多的热量。

二、少吃高胆固醇的食物。如动物内脏、皮蛋等高胆固醇的食物要尽量少吃或者不吃，尤其是血浆胆固醇升高者，更要特别的注意。不过要保证足够的蛋白质摄入量，蛋黄虽然含胆醇较高，但其中含有卵磷脂，对动脉硬化有很好的预防作用，所以可以适当食用，但每天不宜超过2个。

三、多食含维生素丰富的食物。含有多种维生素的食物都具有降低胆固醇、防止动脉硬化的作用，在饮食中上可以多吃，如新鲜水果、豆类、蔬菜这些，要注意主食不要吃得太精，太精细的食物容易使肠胃蠕动变差，发生便秘，导致体内毒素排泄不出。

四、多吃富含钾、碘的食物。钾盐可保护心血管是目前研究所得的，而钠盐会增加心脏负担。所以日常食物不能吃的太咸，同时要多吃些含钾丰富的食物，如蘑菇、紫菜、莲子、苋菜等。碘能降低血中胆固醇，对预防动脉硬化有很大的作用，所以，含碘丰富的食物可以多吃。如海鱼、海参、海虾、海带、海菜等。

五、禁烟酒、常喝茶。由于烟酒会影响心血管系统功能，会容易引发动脉硬化，所以要戒除烟酒。可以经常喝茶，经常喝茶可以预防血管硬化，因为茶叶中含有的儿茶酸，能减轻血清胆固醇浓度，有增加血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，能预防血管硬化。

温馨提示，动脉硬化离不开平时的预防，在平时要做好预防措施，并且做好定时的检查，这样才能降低动脉硬化的发生。