老年人如何预防心脑血管？养成这样的饮食习惯就不怕了

老年人最担心的就是发生心脑血管的疾病了，如果没有来得及治疗的话会导致死亡，所以老年人一定要掌握好预防心脑血管疾病发作的方法，这样才可以保证身体的安全。

老年人如何预防心脑血管？

1、要注意身体的保暖

感冒是诱发心脑血管疾病的最大因素，另外居住环境的湿度以及温度也是很关键的，如果温度过低或者过高，对于心脑血管疾病的健康都造成影响，居住的室温要控制在26℃左右。

2、合理的饮食

老年人的饮食原则应该是低糖、低脂肪、低盐，饮食要注意清淡、均衡营养，可以多吃含有优质蛋白质食物高的食物，同时心脑血管疾病也适当的多吃瘦肉、鱼类、蛋类和豆类等。每天摄入的盐量不能超过六克，同时也要避免吃腌制食品、咸菜，不能暴饮暴食，不能吃含糖量过高的食物，若是饮食不当的话就会给心脏带来负担。

3、适当的运动

每天要适当的进行运动，适当的运动可以提高身体的抗寒能力，而且促进了血液循环。但是在运动过程中，如果出现身体不适，应该立即停止，避免身体过度的劳累，尽量不要熬夜，做到劳逸结合。

4、保持心理的平衡

要保持愉快的心情以及良好的情绪，这样才可以让免疫力处于最佳状态。若是长期的悲观情绪，容易导致患者的神经系统功能发生紊乱，从而影响了组织器官的失调，时间久了也会影响血酯的新陈代谢。

5、定期的去医院做检查

老年人至少每年去医院做一次体检，这样可以检测血脂、血糖以及血压，如果已经有糖尿病、高血压等心脑血管的疾病，患者每个月要去医院做一次检查，以免病情发生突变，并且在医生的指导下及时调整用药。

心脑血管疾病在饮食方面有哪些禁忌？

1、远离辛辣刺激食物

心脑血管疾病的患者要远离生姜、辣椒、酒、烟、浓茶、浓咖啡等这些食物都会给心脏带来负担。要控制盐的摄入量，少吃含钠丰富的食物比如香蕉，不然会引发身体水肿。同时也不能一次性喝大量的水，不然会增加血容量，从而增加了心脏的负担，当感觉到口渴时可以少量多次的饮用。

2、少量多餐的原则

患者不能一次性吃太多的热量，不然就会增加了心脏的工作量，晚饭应该吃得清淡一些。当出现心力衰竭时蛋白质要控制在30克左右，不然就会增加心脏的负荷。因为心脏病患者血液循环功能受到了减退，所以胃肠道会出现淤血、水肿，从而影响了食物的消化和吸收，饮食方面要以容易消化为主，刚开始可以选择流质、半流质饮食，然后再改为软饭。

3、要供给充足的维生素和无机盐

维生素c、维生素b1可以保护心肌细胞，为身体补充足够的钙，可以维持正常的心肌活动，钾有利于保护好心脏，防止心律失常。使用利尿的药物时，除了为身体补充钾元素以外，也应该多补充镁和锌。

温馨提示

老年人也要注意情绪上的稳定，避免受到刺激，注意身体的劳逸结合，饮食要以清淡为主，远离辛辣刺激性的食物，适当的进行运动，不能乱使用药物，积极的控制血压和血糖。