引起血糖高的原因有哪些？降低血糖最有效办法有什么？

血糖高是很多老年人都存在的问题，血糖高也会引起很多疾病，有不少人都认为血糖高是因为吃糖过多，但其实引起血糖高的因素不止一个，了解其中的原因能够帮助预防高血糖。除此以外，也要了解能够有效降低血糖的办法。

引起血糖高的原因有哪些？

1、气候因素

过于寒冷或者过于炎热都会引起血糖升高，太过寒冷就会使得肾上腺激素有所增加，那么身体上的肌肉就会少摄入一些葡萄糖，体内的血糖就会有所升高。在太过炎热的环境当中，水分会蒸发一些，那么就会因为水分的丧失而使血糖浓度升高。

2、饮食习惯

饮食的问题是引起高血糖的重要因素，很多高血糖的患者都是平时不注意自己的饮食习惯，而且经常食用含糖的食物，并非只有甜食才会含糖，一些淀粉类的食物含糖量也是非常高的。因此血糖高的人一定要有一个合理的饮食习惯。

3、情绪波动

情绪也会影响到血糖，平常暴躁易怒的人血糖通常都会比较高。

4、睡眠不足

睡眠时间与质量都与血糖的高低有一定的联系，如果存在高血糖疾病的患者连续出现失眠或睡眠质量不佳的现象，血糖就会有所升高。

降低血糖最有效的方法有什么？

1、运动最直接有效

想要降低血糖最有效和直接的办法就是进行运动，但是运动需要长期的坚持，每天最好坚持半个小时，但不要采取过于激烈的运动，可以选择太极拳、慢跑等方式来达到运动的目的，不但可以减轻体重，还能够降低血糖。

2、计算好饭量

高血糖的人最好控制热量的摄入，尤其是身体较为肥胖的，肥胖的人高血糖的概率要比苗条的人高一些，减少主食的摄入，而且每餐不要完全吃饱，特别是高热量的食物要减少摄入。

3、水要适量多喝些

要控制水分的摄入，每天最好是保证摄入两升左右的水分，多喝水可以帮助降低血糖，而且能够减少内脏的负担。

4、粗粮代替部分精粮

用粗粮代替部分的精粮可以减少热量的摄入，高血糖的患者摄入精粮会比较难分解，而且精粮的糖类含量较大，粗粮通常还含有膳食纤维，可以加速人体代谢。

现在很多人都存在血糖高的情况，最好的方法就是预防血糖升高，如果已经存在高血糖的状况，就要学会相关方法去降低。