早晨哪些不良习惯会诱发心脑血管疾病？中老年一定要小心

许多老人现在都很早起床，但是，当早起时如果有一些不良的习惯，可能会诱发心脑血管疾病。所以，我们对于这些不良习惯要进行充分认识，并且要尽量纠正这些不良的习惯，这样更有益于预防疾病，保持身体的的健康。

那么，早晨哪些不良习惯会诱发心脑血管疾病？

第一、起床动作过大

当人们睡觉时，他们的血压相对较低。当他们醒来时，他们的血压会迅速上升。特别是一些有早晨高峰现象的高血压患者，过快地起床动作可能会导致血压突然升高，严重的话会引起脑血管破裂。另外，还有一些高血压患者，由于动脉硬化等原因，血管运动功能障碍，如果位置变化太快，容易发生直立性低血压，脑供血不足，出现头晕或晕厥等情况，所以，早晨醒来时，睁开眼睛后最好在床上再躺两分钟，然后慢慢坐起两分钟，然后再站起在床前呆一分钟。

第二、过早晨练和运动剧烈

秋冬季室内外温差逐渐增大。有些老年人在4-5点就出去晨练，此时是最容易受到冷刺激的，这使得已经较高的血压在早晨上升得更快，从而增加了脑血管意外的可能性。所以，户外运动最好在下午4点左右进行，可做一些有氧运动、太极拳等慢而轻柔的运动，盲目剧烈和过度运动也可能诱发心血管和脑血管事件。

第三、早晨没有喝水的习惯

早晨的血液较厚，更容易形成血凝块。起床后应尽快喝一大杯温水，这样可以更快地稀释粘稠的血液。水可以通过胃和肠吸收，十分钟后进入血液循环，从而减少中风和心肌梗塞的发生。

第四、早餐吃油腻和太咸的食物

许多高血压患者患有高脂血症，如果吃油条、煎蛋和其他高脂肪、以及高热量的食物，进食这些过于油腻和咸味较重的食物，会使动脉粥样硬化。所以，早餐时最好喝一杯牛奶或一碗粥。吃一个水煮鸡蛋加些新鲜的水果和蔬菜更健康。

第五、大便过于用力

有一些患者因排便而出现脑出血。早上血压很高。如果用力来排便并增加腹压，血压会上升得更快。如果患者自身的小动脉硬化变硬，则可能在大脑的小动脉中出现出血。当大便干燥时如果排便不畅，不要用力过猛或屏住呼吸，或在屏住呼吸时用力过猛。平时可以吃更多的富含粗纤维食物、还有香蕉和蔬菜，这样有助于预防便秘。

综上所述，我们了解了早晨哪些不良习惯会诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病是健康的第一大杀手，必须要加强预防这个疾病的发生。所以，必须要改掉自己一些不良的习惯，这样就能有效预防心脑血管疾病。