吃什么食物能保护心脏？选对食物很重要！

在秋季是心脑血管疾病高发的季节，尤其是对于患有慢性疾病的老年人来说，一定要做好防护措施，防止出现猝死的情况，吃什么食物对心脏比较好。

吃什么食物能保护心脏？选对食物很重要！

1、燕麦

早晨可以喝一碗燕麦粥作为早餐，因为里面还有大量的脂肪酸、叶酸以及钾元素，有利于心脏的健康。燕麦可以降低血液里面的库存的含量，从而保持了血管的通畅，防止心脑血管疾病的发生。

2、花生

花生里面含有一种不饱和脂肪酸，能够降低血液中胆固醇的含量，预防心脏病的发生，另外在花生里面也含有大量的维生素e，可以更好的降低血小板沉积在血管壁上的数量，让保持了血管的软化，让血液变得更加的流通，减少了患上心脏病的几率。另外经过研究发现，每天吃20颗香脆的花生，不仅可以满足味蕾，同时也具有防病健身的功效。

3、菠菜

菠菜里面含有大量的钾元素、纤维素、叶酸和叶黄素，能够保持心脏的健康，经过研究发现和不吃菠菜的人相比，吃菠菜的人患上心脏病的风险会下降25%以上。

4、大蒜和洋葱

如果想要降低心脏病的发病，那么就要做好降血脂的准备工作，这样才可以降低其发作的几率，同时要预防动脉硬化，平时可以多吃一些具有降血脂的食物，比如洋葱、大蒜，不仅可以调味，同时也可以保持心脏活力，预防心脏病的发生。

5、豆类

黑豆、鹰嘴豆和小扁豆里面还有大量的纤维，同时也含有脂肪酸、钙质以及可溶性的纤维大豆，能够降低血液中胆固醇的含量，同时饱和脂肪酸含量很低，能够保证能够保护心脏。也可以摄入优质的蛋白质，另外喝豆奶以及吃豆腐也是很好的选择。

6、橄榄油

橄榄油里面含有大量的不饱和脂肪酸，能够降低身体中坏胆固醇的含量，降低了患上心脏病的风险，但是在选择橄榄油时一定要选择特级初榨的油，这样可以保障里面的营养不流失。

7、深海鱼

在见过和深海鱼里面含有大量的欧米伽3，不仅有利于健康，同时也可以预防心脏病的发作，尤其是对于已经患有心脏病的患者来说，应该多吃一些杏仁、沙丁鱼或者三文鱼。

温馨提示

可以多吃以上的食物来保护心脏，避免情绪过于激动，每天早晨抽出30分钟的时间来锻炼身体，多吃新鲜的蔬菜以及水果。