晚餐吃错了易患心脑血管疾病？营养专家教你怎么吃晚餐！

生活中有很多疾病是因为晚餐吃不对导致的，当晚餐吃错了糖尿病、心肌梗塞等疾病都会缠上身，一定要选择健康的吃完饭。

错误的晚餐饮食有哪些？

1、晚餐吃得多容易肥胖和糖尿病

若是晚餐吃不好的话，那么就会增加患上糖尿病和肥胖症的风险，现在的年轻人吃晚餐有两种极端，要么就是大吃大喝，要么就是不吃，长时间下去会损伤身体，长时间不吃晚餐的话摄入的能量和糖元不足，容易增高身体中的升糖激素，从而增加了患上糖尿病的风险。晚餐吃得过饱、夜间运动量少，导致身体中的消化吸收不完全，让代谢的能量过度，从而增加了患上糖尿病和肥胖症的风险，所以一定要注意良好的饮食习惯，晚餐不要吃太多含有碳水化合物的食物。

2、晚上吃得太油或太素易诱发心梗和冠心病

晚上若是吃不好的话那么就会诱发心梗和冠心病。有很多的心血管疾病，平时吃的油脂食物太多，从而导致疾病的发作，所以在晚上一定要控制油脂的摄入量，但是也不能吃纯素食，因为当身体中的营养平衡打破时，就会影响到健康人体。因为身体所需要的八种氨基酸，有两种是存在于动物性的食物里面，如果仅靠素食是无法摄取的，当摄入不足的话身体代谢就会出现问题，所以要保持均衡的饮食结构，做到荤素搭配，要减少高胆固醇的摄入。

晚餐的健康原则有哪些？

1、种类上要查漏补缺

晚餐可以以杂粮粥或者米饭为主食，不仅仅可以养护脾胃，同时也可以补充膳食纤维和微量元素。如果中午没有吃绿叶蔬菜的话，尽量在晚上补充，不仅可以增加食物的种类，同时也平衡了膳食的营养。

2、吃晚餐的时间不能超过八点

晚餐尽量要吃早一些，尽量是睡觉前四个小时把晚餐吃下去，因为每个人的下班时间以及生活方式是不同的，最好是在晚上6点到8点吃晚餐。

3、饭量要根据早餐来调

平时吃晚饭的量要向早饭看齐，如果早餐吃得多一些，晚餐可以少一点。晚饭要给一天提供的能量达到30%就是比较合理的。

温馨提示

一日三餐要定时定量，千万不能暴饮暴食，避免吃过于油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天要抽出一定的时间来锻炼身体。