如何预防心血管疾病？这五步很少有人能做到

心血管疾病已经开始在任何年龄段蔓延，发病率和死亡率逐渐上升，所以在生活中应该清淡饮食均合理的膳食结构，可以有效的预防心血管疾病的发作。

如何预防心血管疾病的发生？

1、粗细搭配、合理荤素

平时要注意饮食上的多样化，粗粮和细粮可以互补，粗粮可以和副食相搭配，粗粮里面含有少量的氨基酸，可以喝牛奶来补充其不足。另外要少吃动物的内脏、油炸食物、肥肉、甜食等，多吃新鲜的蔬菜以及低脂奶制品。多吃动植物的蛋白质比如豆制品、鱼类、瘦肉、鸡蛋等，这些食物里面含有的氨基酸可以保证身体的正常生长发育。

2、选择好调料味和食用油

对于心血管疾病患者来说，应该限制钠增加钾的摄入量，每天每人摄入盐量不能高于五克。另外要健康的用油，我们人体所吸收的脂肪酸主要是来源于食用油，烹调时应该选择植物油，因为里面含有大量的亚油酸，能够增加微血管的弹性，防止血管出现硬化，增强了心血管系统的的功能。

3、控制好体重，规律的生活

肥胖是心血管疾病的高危人群，如果想要心血管的健康就应该适当的控制体重。另外规律的运动能够消耗体内多余的热量，促进了新陈代谢，增强了体质，维持了正常的体重，同时也可以减肥。

4、做好心理调节和劳逸结合

要保持愉快的心情，不能让情绪大起大落，不然会刺激到心脏，加快心跳，导致血管的收缩，升高了血压。生活一定要规律，饮食要定时定量。如果长时间处于一紧张的工作中，要学会调整好精神状态，工作一个小时之后，应该站起来走动走动来放松心情。

5、戒掉烟酒

吸烟会直接诱发冠心病和脑卒中，在烟里面含有大量的尼古丁，会收缩微小的细血管，加快了心跳，升高了血压。大量的喝酒也会加快心跳，升高血压，同时也会降低降压药物的药效。

温馨提示

不管是哪个年龄段人群都必须要保护心血管的健康，保持健康的膳食结构，科学规律的进行运动，就能够有效的防止心血管疾病的发生。保持平和心态，不能有太大的心理负担，当便秘时要积极治疗。