跑步出现了低血糖怎么办？控制压力是防止低血糖的重要因素

跑步过程中一旦发生低血糖要怎么办，心脏越来越多的人们喜欢在早上进行晨练跑步，但是经常会遇到不吃东西跑步低血糖的情况发生，会感觉身上无力，所以不知道要怎么办才好，下面我们一起了解下跑步出现了低血糖怎么办吧！

第一：什么是低血糖？

一般来说，正常人空腹血糖在80～120毫克之间，如果血糖浓度低于55毫克，就会出现一系列临床现象出现，都被认为是低血糖的疾病症状。运动中一旦发生低血糖症通常是在长跑、马拉松，长距离冰雪运动和自行车等项目中发生。

低血糖的情况也是最容易在马拉松赛跑人群中，在比赛的第三十公里路程的适合产生的症状。所以有出现“马拉松墙”就是低血糖的一大最典型的标志。

第二：如何避免在锻炼时发生低血糖？

1、在跑步前30~60分钟吃一些体积小、热量高的食物，比如几块饼干、一根香蕉。最好能在饭后1～2小时参加运动，因为这时血糖较高，不易发生低血糖。

2、在跑步中注意补充水分（水或运动饮料），在炎热的夏季去跑步时尤其要注意。

3、跑步的过程中，需要根据时间点来适量的增加一些含碳水化合物的食品，例如一小块巧克力、几枚葡萄干等。

4、还要避免发生运动过量的情况，以运动后没有感觉到疲劳最合适。同时运动结束时不能够马上停下来，应做些恢复性运动，直到心率恢复到运动前水平。

5、控制压力是防止低血糖的重要的因素之一。心理压力会使身体消耗大量的葡萄糖。

第三：一旦运动时出现低血糖症状了该怎么办？

1、立即停止运动。

2、马上服下随身携带的食物或含糖饮料，此时选择的食物需要快速起效，且不宜太多，一般是15克左右，比如一小块巧克力、葡萄干、牛奶等。一般在休息10分钟左右低血糖即可缓解。

3、若10分钟后未能缓解，可再继续吃食物，稳妥起见通知家人送你去医院。

温馨提示

虽然低血糖情况的出现，是因为血液里面的葡萄糖含量下降导致的，但是血糖过低通常是由于不均衡的饮食，不规律的用餐时间及压力过大等因素导致。在跑步运动时，诸如焦虑，脸色苍白，严重的疲劳感等都是低血糖的症状，只要吃些高糖的食品就会快速消失。即便缓解了，也应该向医生咨询，以确定症状的起因，做到防患于未然。