高血压有3怕 早上记住这3要才能平稳降压

高血压患者在当下并不少见。随着生活水平的提高，以及各种不良生活习惯的影响，高血压的发生率在逐渐走高。高血压除了会引发各种致命并发症外，还是中风和心梗的高危诱因。因此，积极防治高血压尤为重要。如果是已经确诊高血压的人群，更应严格控制自己的血压，特别是清晨血压。

有研究表明，经过一整夜的休息与循环，血压在清晨期间更容易升高，且容易引发并发症。这些并发症一旦发生，会对人体的各大器官带来一定的影响。据了解，在清晨时段，心脑血管疾病的发病率比平时高出40%。所以，高血压患者要控制好清晨血压。此外，高血压患者在清晨时段，还要记住这3怕和3要。

注意！清晨高血压有3怕

清晨本就是个血压容易升高的时段，如果是在昼夜温差的季节里，患者没有做好护理，血压更易一路飙升，甚至是诱发心脑血管意外。现在这个时候正值秋冬季的过渡期，高血压患者更应积极重视清晨高血压。那么清晨高血压需要注意什么呢？

清晨高血压的注意事项可概括为3怕：第一怕的就是“冷”，温度过低，血管受到寒冷刺激会进行收缩扩张，此时血压容易升高。在昼夜温差大的时候，高血压患者起床后没有及时穿衣，就容易受寒，以致血压升高；第二怕的就是“快”，动作迅速或者突然做激烈运动，患者的血压都会升高。特别是在清晨，动作幅度大且速度快容易导致供血不足，容易突发心脑血管意外；第三怕的就是“用力”，起床的幅度太大，一下子用很大的力气起床，这些都会导致血压升高，甚至是血管破裂。

高血压患者在早上一定要记住3要

为了平稳控压以及避免心脑血管意外的发生，高血压患者一定牢记以上3怕。同时，下列3个要也是需要高血压患者注意的。

1.要注意保暖

高血压患者最怕受凉，血压一受到寒冷的刺激就会迅速收缩扩张，从而快速升高。一般来说，早晚有一定的温差，秋冬季的昼夜温差更大。因此，高血压患者一定要注意防寒保暖。早起可用温水刷牙洗脸，出门前要做好颈部、手腕和脚踝等的保暖工作。

2.要慢慢起床

清晨血压不仅容易升高，还极为不稳定。那时脑部还未完全清醒，如果刚起床就迅速坐起，高血压患者很容易因为脑供血不足而导致血压迅速升高。特别是年纪稍大的患者，有时甚至还会引发心脑血管意外。因此，建议高血压患者睡醒后，再休息两三分钟再慢慢起床。

3.要慢慢起身

很多高血压患者都有早晨排便的习惯。但是大家都没注意到的是，排完便后迅速起身会导致血压升高，引发高血压的并发症。早起排便后，身体处于蹲坐的状态，如果迅速起身，心、脑和血管等还没做好准备，这些部分没有缓冲就受到“冲击”就容易导致血压快速升高。此外，高血压患者还应避免用力排便。