高血压病人如何锻炼降压？不注意这些就白运动了

高血压对人体的损伤是持续的，并且还可能会引发一系列不良的状况发生。故对于三高的人来说，最好多多去做一些锻炼，因为适当的锻炼是可以缓解他们的病情的。不过，高血压病人在锻炼方面一定要讲究方式方法，切不可盲目地进行。

高血压病人应该怎么锻炼？

1、有运动习惯的高血压人群

如果高血压人群之前有运动的习惯，那么他们所能接受的运动强度就会相对较大。所以，他们是可以和正常人一样做一些剧烈运动的，如健身房的健身器械、跳绳、减肥操等。不过，这类高血压患者在做如上的锻炼时，一定要观察自身的反应。如果出现了呼吸不顺畅或者脸部发热、发红的状况，那么就需要停下来休息。并且，下次要降低自己的运动强度，以防出现运动过度而血压升高的状况。

2、身体素质较差的高血压人群

通常情况下，身体过于肥胖或者年龄较大的高血压人群，其身体素质是相对较差的。对于这类人来说，虽然他们不能够做剧烈的运动，但是一些强度较小的运动方式也是可以帮助他们缓解病情的。这类人每天仅需要坚持运动半个小时就能够收获不错的效果，而适合他们的运动形式就是，前五分钟做热身，然后慢走十分钟，紧接着慢跑十分钟，最后在做五分钟的拉伸即可。如果运动过后觉得身体很轻盈，不是很累，那么第二天可以适量的增加运动量。

高血压病人运动时需要注意什么？

1、保暖

对于初冬出去锻炼的高血压人群来说，不论是选择户外运动还是在健身房运动，都需要做好保暖措施。运动过后也不要立刻冲澡，要等汗液全部消退之后在去沐浴，以防患风湿等疾病。

2、适度

对于高血压的人来说，虽然运动可以减缓血糖、血脂和血压的上升速度，但是如果出现运动过量的状况，那么将会适得其反。此外，做运动时一定要量力而行，切不可盲目的去和别人攀比，如过度加大拉伸器材的重量等。

3、补水

在运动的过程之中，一定会通过汗腺排出很多的水分，故这个时期就需要及时的去补水，以防出现心率过快的状况。

温馨提示，高血压的人在做运动时，最好听一些音乐或者看一些视频，因为这种方式能够很好的转移他们的注意力，进而就不会觉得太过乏累。