吃坚果可以降血糖？坚持做3件事让血糖稳稳的！

若是血糖高没有得到控制的话会发展成糖尿病，到目前为止还没有任何的特效药物能够彻底的治疗糖尿病，需要终身服用药物并且控制饮食，所以对于高血糖患者来说，一定要让血糖保持平稳状态，减少患上糖尿病的风险。

降低血糖的方法都有哪些？

1、坚持运动

高血糖患者每天抽出20分钟的时间来步行，只要坚持下去，就可以提高胰岛素的抵抗能力，同时也能够减轻体重。每天坚持30分钟的练气功或者打太极拳，能够改善血液循环，同时能够调节呼吸，减缓了糖尿病所引起身体功能的衰退。对于身体肥胖的人群来说，要控制住食量。经过研究发现，睡眠长期不足六个小时的人群患上糖尿病的风险会增加50%以上，睡眠时间超过八个小时患上糖尿病的风险会增加70%以上，所以睡得太多太少都会干扰到血糖激素。

2、饮食调理

高血糖患者饮食方面应该坚持低脂肪低糖类低热量的原则，可以以红小豆、燕麦为主食。患者不能长时间的吃稀饭，因为稀饭加热的时间比较长，容易让淀粉分解成葡萄糖，会引起餐后高血糖。平时可以多喝一些绿茶，因为没有经过发酵的绿茶含有大量的多酚，所以具有一定的抗氧化能力，同时也能够降低血糖，有效的控制对血糖的释放。要多吃富含维生素c的食物，因为维生素c属于强烈的抗氧化剂，防止患者的动脉血管壁受到破坏，减少了斑块堆积的形成，同时也能够减少糖尿病所带来的并发症。当身体脱水时会引起血糖升高，所以每天要至少摄入两升的无糖液体，喝水能够有效的冲淡血糖，同时能够减少对其他热量食物的摄入量。

3、适当的吃坚果

吃饭前吃一小把坚果能够增加饱腹感，里面所含有的不饱和脂肪酸能够提高胰岛素的水平，从而减慢了对食物的消化速度，控制餐后血糖升高的情况。每顿饭三个小时之内要做好血糖监测工作，能够防止低血糖以及高血糖的发生。

温馨提示

要学会放松自己的情绪，努力的克服恐惧的心理，避免暴饮暴食，减少对糖类以及高脂肪的摄入量。平时可以对脚部进行按摩，这样能够有效的调节内分泌、肝脏、胰腺功能，能够刺激身体产生更多的胰岛素细胞。