早晨这5个坏习惯会诱发心脑血管疾病 你还不快改！

大部分老年人有早起的习惯，早晨一些不良的习惯会直接诱发心脑血管疾病的发生，只要及时的纠正就能够有效的预防，比如起床动作过大、早晨不喝水、用力排便等诱发心血管。

早晨哪些不良习惯会诱发心脑血管疾病？

1、过早晨练

冬季室内外的温差比较大，有一些老人五点左右就开始晨练，天气是最寒冷的时期，对于高血压患者来说，容易发生心脑血管意外。户外活动尽量是在下午4点开始，多做一些有氧运动，避免剧烈以及过度运动，不然会增加风险。

2、起床时动作过大

在睡眠过程中血压处于比较低的状态，当醒来之后血压会快速的上升，如果起床动作过猛的话会让血压突然升高，甚至会让脑血管处于破裂状态。有一些高血压患者因为出现了动脉硬化，血管运动时功能受到了障碍，如果体位变化太快的话，容易发生一些直立性低血压，导致脑供血不足，从而昏厥或者头晕。所以早晨醒来之后应该在床上睁眼三分钟，然后在慢慢起床。

3、吃太咸或者油腻的早餐

早餐尽量不要吃一些油炸的食物，比如油条或者油饼等，会增加饱腹感，同时也会摄入大量的胆固醇以及脂肪，增加了消化的时间，让大量的血液流向消化系统，减少了脑部以及心脏的血流量。早餐应该以清淡为主，可以选择蔬菜、果汁、牛奶，同时要配合物类似物。

4、用力排便

排便时用力过猛会加快血液流动，让血管壁上的一些钙化斑直接进入到血液循环里面，最终导致心梗。用力排便的时候会让血压急剧的升高，让腹壁肌以及膈肌处于强烈收缩状态，血压也会突然上升，最终导致了疾病。对于高血压患者来说，如果上厕所大便过于用力的话，轻者会晕倒，重则会直接导致猝死。

5、早晨没有喝水的习惯

一般到了早晨血液黏稠度高，容易发生血凝块，早晨醒来之后应该喝一杯温开水，这样可以稀释血液。水可以通过大肠以及胃吸收直接进入到血液循环，减少患上心肌梗塞以及中风的风险。所以每天早晨醒来之后应该空腹喝两杯温开水，增加身体中的水分，同时也具有清肠的功效。

温馨提示

老年人尽量要戒除不良的习惯，大便时不能过于用力，饮食以清淡为主，可以多吃一些含有膳食纤维的食物，比如地瓜、玉米、小麦等，这些食物都能够清肠通便，防止便秘。