患高血压应少喝咖啡 做好这6个护理措施能稳住血压！

一般身体肥胖的人群容易出现高血压，高血压会直接导致心脏病的发作以及猝死，甚至会引起肾功能的衰竭，患者除了使用降压药物来控制血压之外，也可以通过其他的方式来降低血压。

如何对付高血压呢？

1、舒缓压力

如果工作或者生活压力大时，要学会放松，可以采取深呼吸的方式来缓解，另外也可以多参加一些户外活动来转移注意力，释放压力。要戒掉烟，因为抽烟会直接导致血管的痉挛。

2、要警惕打鼾

严重的打呼噜有可能是出现了呼吸暂停综合征，长时间下去会引起身体的缺氧，除了会升高血压之外也会导致糖尿病以及肥胖。晚上总是打呼噜，醒来之后全身无力，没有精神应该及时去医院监测睡眠，并且采取正确的措施来调理。

3、要保证充足的睡眠

长时间失眠会引起高血压，所以一定要积极的进行调理，每天晚上11点之前要进入深睡眠状态，若是失眠长时间没有得到缓解的话，应该及时去神经内科进行治疗，可以在医生的指导下使用催眠药物。

4、减肥

对于肥胖及超重的患者来说，只要积极的减轻体重就能降低血压。要控制住饮食，每周至少要有3到5次的有氧运动，每次要达到30分钟以上，长时间坚持下去才能够把身体中的肥肉去除。

5、少喝咖啡

长时间喝含有咖啡因的饮食会升高血压，对于高血压患者来说要限制含有咖啡因的饮料。另外也可以适当的吃可可粉里面含有的黄酮粉，能降低血压，但是不能吃太多。除此之外也应该多补充镁元素，镁能够让紧张的血管得到舒缓，精神得到放松，在牛油果以及坚果类、绿叶蔬菜里面含有大量的镁离子。

6、多吃蔬菜

新鲜的蔬菜里面含有的钾离子能够控制血压，含有膳食纤维具有降低血脂的功效。尽量不要吃加工食品，因为里面含有大量的钠会升高血压，增加肾脏的负担。

温馨提示

一定要了解好自己的血压，对于高血压患者来说应该每个月都要量一次血压。如果血压不稳定的话可以天天进行测量，在家里要备好血压计，这样方便记录。要避免吃一些加工食品，比如腊肠、腌制的咸菜、夹心饼干、蛋糕等，里面含有大量的盐，容易增加肾脏负担。