哪些体育锻炼有利于高血压疾病？力量练习防跌倒控血糖

高血压疾病是比较多的老年人群十分普遍的心血管疾病，因为这类心血管疾病，通常能够导致更加多的疾病出现，因此，这高血压疾病的治疗，现在大部分人群都是使用药物来进行控制，其实在生活中有很多的方法都可以减压，体育锻炼就是其中之一，那么哪些运动锻炼能够有利于高血压患者？

选择适宜的运动

高血压合适的体育锻炼通常有：有氧锻炼、力量运动、柔韧性练习、综合功能练习。要找到自己感兴趣的锻炼项目，并且能坚持下来每天运动30分钟。快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太极拳、乒乓球、做日常家务、步行逛商场等，这些活动都有益于控制血压，保持心脏健康。

开始运动时应放慢脚步

如果有一段时间没有进行过任何运动，那就慢慢开始吧，太着急进入中强度以上的运动会让自己受伤。可以选择一些轻的运动比如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟。当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能使血压波动较大，对身体不利。

力量练习防跌倒、控血糖

生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习时应选择中低强度，每组力量练习以重复10～15次为宜，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。力量练习可以增加肌肉量、增强肌肉力量，减缓关节疼痛，增加人体平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建议高血压病人每周进行2～3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。

正确的运动时间

适当增加生活中的体力锻炼，能够帮助血压控制和加强健康。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。运动的适宜时间：高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

温馨提示

高血压患者可以通过上面的运动，来让自己的血压保持平稳，对于轻微的高血压患者可以通过上面的方法加上饮食的调节就可以，但是对于血压非常高的患者一定要知道这些只是可以辅助的进行降压，药物治疗是不能间断的。