中老年人易患心脑血管病 做好5大保健重点能远离它！

目前，我国心脑血管疾病患者近三亿人，这一数据正在逐步增长，心脑血管疾病不仅会耗费患者的金钱，而且主要影响患者的生活质量，甚至是预期寿命，影响整个家庭的幸福指数，那么如何从生活之中预防心脑血管疾病呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧。

中老年人易患心脑血管病，做好5大保健重点应远离心脑血管病！

1、限制酒

酗酒导致中风的发生率显著增加，而且发生心里衰竭的几率随着饮酒的次数增加。对于冠心病患者来说，每周二百克的酒精会增加患病的风险。在其他心血管疾病上，饮酒过量也是非常危险的。

2、健康的饮食

在平时的生活之中，患者要使用不饱和脂肪酸的植物油，少用含饱和脂肪酸的动物油。多吃蔬菜和水果，多吃五谷杂粮，主要是烹调和进行简单加工。可以适量进食芝士及酸奶等奶类制品，最好是低脂或脱脂的；

3、每周吃两次鱼，适当吃白肉或家禽

少吃红肉，尽量选择瘦肉，像是金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼，富含心脏相关的亚麻酸，沙丁鱼有助于降低血液粘度和血压，维持正常心律，增加高密度脂蛋白，研究发现，大量摄入脂肪酸可以大大降低患心脏病的风险，防止心脏骤停造成的猝死。

4、少吃甜食

在平时的生活之中，人们要控制含糖饮料，以新鲜的水果代替甜点、糖果、蜂蜜及糕点。多补充坚果，尽量保持清淡的口味，但因为长期的饮食习惯在短期内难以改变，所以在低盐、低脂之间要把握程度，不要太咸，也不要太油腻，慢慢进行改善。

5、有氧运动

有氧运动是指在增强心肺耐力，在运动中，肌肉收缩需要大量的能量以及氧气，对氧气的需求增加了，心脏收缩次数、每一种压力所输送的血液量、呼吸次数和肺收缩程度都在增加。因此，当运动继续，肌肉收缩很长一段时间，心脏和肺必须努力向肌肉供应氧气，并从肌肉运输废物，这种持续的需求可以提高心肺的耐力。

以上就是关于如何从生活之中预防心脑血管疾病的相关知识，在平时的生活中比较重要的部分是衣服、食物、住所和交通工具，而衣服和住所对身体的影响相对较小，所以食物是疾病预防的主题，也是预防心血管疾病的关键。