这5项目运动最适合三高人群 快快动起来

生活越来越好 每家都不差钱，“食色性也”，吃似乎是一种与生俱来的本能，也是小康社会派生出来的“富贵病”，即三高指高血脂，高血压，高血糖，然而三高也会引起各种疾并，例如心脑血管疾病等，为减少三高引起的并发症，必须要积极面对，从饮食生活等方面做起，下面我们谈谈为应对三高可以做的运动。

这5项目运动最适合三高人群，快快动起来！

1、游泳

人在水中运动时，身体里的器官都参与其中，血液循坏也随之加快，血液循坏的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人心脏功能非常好。游泳池的水温常为26度～28度，身体在水中浸泡散热快，耗能大，为尽快补充身体散发出的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能调节人体的内分泌功能，提高对疾病的抵抗力和免疫力。

2、慢跑

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期慢跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。慢跑可改善和消除脂肪肝。

3、开合跳

开和跳有效的提升了心率、还提升了身体基础代谢。不仅能作为热身运动，让身体进入运动状态，还能起到燃脂作用。不仅提高身体的体能，还能有效提高身体免疫力。

4、爬山

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，增强食欲，促进消化。爬山能提高免疫力，经常爬山，会减少感冒。它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

5、太极

每天练习30分钟到45分钟，能有效的缓解三高，这项运动能够增加血管弹性，防止血栓的发生，太极拳虽然慢，却能够带动全身气血，使得气血在身体里面贯通。

锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。人的健全，不但靠饮食，尤靠运动