哪些比较好锻炼方法能改善动脉硬化？ 坚持多走路可改善动脉硬化

动脉硬化是生活里面越来越多出现的心血管疾病，那么对于这一类心血管疾病，在积极治疗过程中，有哪些比较好的锻炼方法能改善呢？同时这一疾病的患者，也同样需要通过很好的身体锻炼来获得改善。而走路是我们的日常生活中最基本的锻炼办法，能不能通过走路的方法来改善动脉硬化呢？下面给大家介绍坚持多走路可改善动脉硬化，供大家参考。

改善动脉硬化的办法

1、走路能够降低胆固醇。选择生活中，饮食习惯的不健康，导致现代人对胆固醇摄入的数量过多的情况下，比较容易诱发动脉发生硬化的情况。连续的二十分钟以上的步行，不但能够帮助分解身体里面中性脂肪的燃烧，还提高健康的胆固醇的数量。

2、多多进行走路的办法能够帮助降血压。通过研究显示，平时经常走路的人群，血压可以降低五毫米汞柱， 对患有高血压的人群来说，走路是一项很合适的运动。

3、走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪，而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。当然，如果从相同时间内燃烧的脂肪来看，跑步所耗热量会比走路多。但如果从百分比来看，走路所耗的热量要比慢跑多。

4、走路作为一种全身性的运动，能够提高大脑的皮层兴奋度、抑制和调节过程获得改善，从而得到降低疲劳度、获得放松、镇静、清醒头脑的作用，同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化。

走路锻炼的注意事项

姿势：正确的健身走路姿势通常是使用上身平稳，挺胸抬头，迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态，上肢应随步子的节奏摆动。视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。

时间：每天步行30分钟至60分钟以上，强度的选择通常要以体质来确定，一般以微微出汗是最为合适的。

速度：应走得稍快一些，而不是慢慢地散步。每分钟大致走60～80米。

放松：回到家后最好脱去袜子赤脚走路，彻底放松；最好用热水泡泡脚，缓解足部疲劳；洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。