中老年人要注意饮食清淡 饮食做到这3点能远离心血管疾病！

近年来，心血管疾病在我国的发生率不断攀升，严重影响了人们的身体健康。其实，大多心血管疾病是我们吃出来的，发病的原因与我们平时的生活习惯密切相关。那么现实生活中有哪些较好的方法可有效预防心血管疾病呢？下面就为大家介绍几种预防心血管疾病的方法。

中老年人要注意饮食清淡，饮食做到这3点能远离心血管疾病！

1、平时多喝水

喝水能增加人体血液循环的血容量，可有效促进人体废物代谢排出，从而减少体内有害物质对肝脏的损害。平时多补充水分有利于腺体的分泌，尤其是体内消化液如胆汁的分泌。特别的炎热的夏季，人体每天流失的水分多，对水的需求量增加，务必及时给身体及时补充水分。晚上睡觉前，建议喝杯水之后再上床，因为睡前进水可促使人体缓解血液粘稠症状的发生，晚上起夜或者早上起床下地时，建议都要喝水以降低人体血液粘稠现象发生的几率，防止因缺水而引发的心血管疾病。

2、营养搭配均衡

平时的饮食中要注意各种营养的均衡摄入，切不可偏食挑食。绿色蔬菜、水果、鱼、豆制品食物、瘦肉等食材，可满足人体所需营养需求。切忌吃得太饱，饮食过量会对心脏带来额外负担而损害心脏。尽量多吃含维生素、纤维素较多的食材，这类食物有助于人体排便顺畅，建议大家每天至少排便一次。

老人如若有便秘症状，身边的儿女要引起足够的重视，排便不畅用力过猛会使人体的血压猛然增加，容易引发心血管疾病发生，建议老人服用便秘剂以辅助老人排便。

3、饮食宜清淡

建议平时尽量少吃动物性吃菜，严格控制胆固醇和高血脂的含量。比较油腻的食物会让人产生饱腹感，人体可能会因此产生疲乏、劳累的体征。大家知道，高血压、高血脂、肥胖等疾病的产生均与饮食习惯不良相关，高血压也是心血管疾病中最为常见的一种，一旦对血压控制效果不佳，则会对人体心脏产生较大的伤害，且引发系列并发症。

以上是三个关于预防心血管疾病的方法，大家一定要谨记“病从口入”的道理，平时生活中一定要合理搭配营养，不挑食，多运动，保持心情愉悦，养成科学的作息习惯，做到了这些就一定能远离心血管疾病。