动脉硬化很危险？ 预防动脉硬化应坚持3个好习惯！

随着年龄的增长，患上动脉硬化的风险越来越高，动脉硬化属于心血管疾病的一种，只要及时改变不良的饮食结构，适当的进行锻炼身体就能够防止动脉硬化的产生。

动脉硬化很危险？预防动脉硬化，你应坚持3个好习惯！

1、要适当的进行运动

平时应该多参加运动，不仅能够控制体重，同时也可以调整血脂代谢，提高新陈代谢的速度，预防动脉硬化。要根据自身的情况、心脏功能以及耐力来选择合适的体力活动，千万不能增加心脏的负担，运动过程中要循序渐进，不能勉强做剧烈的运动，对于中老年人来说每天抽出一个小时的时间来散步，也可以选择打太极拳、练气功的方式。

2、要合理的安排生活

合理的安排生活和工作，注意劳逸结合，不能让身体过度劳累，不能让情绪过于紧张和激动保持规律的作息。戒掉烟，可以少量的喝低度酒，能够有效的提高身体中高密度脂蛋白，预防动脉硬化。

3、合理的安排饮食

平时可以多吃一些植物蛋白以及复合碳水化合物，比如豆制品以及淀粉等，尽量少吃一些单纯的碳水化合物，多为身体补充维生素c，维生素c能够加快胆固醇的分解，减少了胆固醇在血液里面的沉积。多吃一些高纤维素的食物，因为纤维素不容易被肠胃道吸收和消化，适当的摄入高纤维素的食物能够改善便秘的问题，让粪便里面的胆固醇及时排出体外，降低了血清里面的胆固醇含量。另外也应该多吃一些水产品，比如海藻淡菜海带以及紫菜等，里面含有大量的不饱和脂肪以及优质蛋白质，能够阻碍胆固醇在肠道里面的吸收，另外也具有软坚散结的效果，能够软化血管。尽量避免一时，因为食盐里面含有的钠会升高血压，导致动脉粥样硬化。

温馨提示

选择植物油为烹调油，比如花生油、菜油、豆油或者麻籽油等。对于高胆固醇患者来说可以选择红辣椒、牛奶以及鱼类。红辣椒里面含有的椒素能够降低胆固醇，在牛奶里面含有的乳清酸可以抑制肝脏合成大量的胆固醇，降低了其含量，鱼里面含有的鱼肝油具有降低胆固醇的功效，要低盐饮食，对于成年人来说，每天的食盐量不能超过6克。