中老年心血管疾病患者如何运动？应掌握3大要领！

中老年人是心血管疾病的高危人群，此类人群除了要严格按照医生的嘱咐服用药物和注意饮食之外，也应该留意运动，不能盲目的跟风，根据自身体质选择合适的运动项目。

中老年心血管疾病患者如何运动？

1、根据患者的疾病特点来选择正确的运动项目

进入中老年之后，生理形态、分化及组织就会出现退行性的改变。另外心肺功能系统也会慢慢的下降，减弱了其实有能力降低了抵抗力和免疫力，运动能力和身体素质势必会下降。到了中年时期，活动量会明显减少，肌腱韧带以及关节的软组织协调配合的能力也会下降，增加了摔倒以及骨折的风险。另外肌肉的数量以及质量也会大量的降低，减少人体肌肉功能的衰退，稳定能力、支撑能力以及平衡能力会下降。

2、选择合适的运动

患者在运动的时候一定要遵循安全性以及针对性的原则，尤其是安全可靠是宗旨，从小量的运动开始，然后慢慢的循序渐进增加运动量。每个人的体质不同，运动形式以及运动量也会有差异，要结合自身的情况选择合适的运动项目，只有长时间坚持才可以达到强身健体的功效。选择有氧运动，在有氧运动时能够让大肌肉群参与比如慢跑步行、太极拳练气功和跳舞等。要选择协调性比较好并且有节奏的全身运动，同时配合腹式呼吸。通过慢跑或者快步走到耐力性的运动，能够锻炼心脏功能，一般是从步行开始，然后在慢慢的提高走路的速度，或者走和跑步交替，另外也可以选择游泳、登山或者骑自行车等来增加耐力的运动项目。

3、运动时需要注意的事项

在运动前要做好准备工作，要选择全身性的体育运动，千万不能让某个器官或者某一肢体有过重的负荷。不能获得用力的运动，尤其是对于动脉硬化的老年人来说，不然会导致血压突然的上升，比如低头弯腰或者突然的站起。

温馨提示

对于心血管的高危人群来说运动前要有10分钟的热身运动，不能做剧烈运动。每次运动完成之后应该记录血压以及脉搏的反应，要观察好睡眠和食欲情况，要做好自我评估，定期的去医院做体检。